哺乳期女性想要让奶水变多 ， 可以多吃含优质蛋白质、脂肪酸、维生素的食物 ， 增加营养的摄入 ， 乳汁的分泌量以及营养价值也会增加 。
1、含优质蛋白食物：鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉等食物中富含优质蛋白质、脂肪、铁剂等 ， 可以提供乳汁分泌所需的营养素 ， 适合煲汤食用；
2、含脂肪酸食物：花生、核桃、杏仁等各种坚果类食物 ， 都含有丰富的优质脂肪酸以及各种营养素 ， 鲑鱼作为海水鱼 ， 富含脂肪酸 ， 食用后有助于乳汁分泌；
3、含维生素食物：猕猴桃、人参果、圣女果、樱桃等新鲜的水果 ， 可以补充维生素等 ， 可为提供乳汁分泌增加所需营养；
4、含矿物质食物：燕麦、莴笋富含铁质 ， 同时莴笋还含有大量其他的营养成分 ， 食用后可增加乳汁内矿物质含量；
5、含膳食纤维食物：丝瓜、糙米含有更多的膳食纤维 ， 有助于分泌乳汁；
【吃什么食物让奶水多】6、含木瓜酵素食物：木瓜中富含木瓜酵素 ， 能迅速把蛋白质分解成人体易吸收的成分 ， 刺激乳腺 ， 以帮助乳汁分泌 。
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