梅小护科普|如何摆脱失眠的痛苦？医生：日常做好3点，一觉睡到天亮
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【梅小护科普|如何摆脱失眠的痛苦？医生：日常做好3点，一觉睡到天亮】失眠在现代人当中已经成了一种普遍现象 。 学习、生活、家庭、工作等等方面带来的压力都可能让人感到焦虑不安 ， 晚上难以正常入睡 ， 产生或轻或重的失眠症状 。
白天辛苦工作、学习忙碌一天 ， 晚上躺在床上却无法正常入睡 ， 或者刚睡着没一会就醒来 ， 而后又很难再次入睡 ， 哪怕醒不来也是一晚上噩梦连连 ， 睡眠质量极差 ， 这种痛苦可想而知 。 更严重的是 ， 前一天晚上的失眠必将影响第二天正常的学习、工作、生活 。 长此以往的恶性循环 ， 令好多人苦不堪言 。
失眠是指经常不能获得正常睡眠的症状 ， 主要包括睡不着、睡不好、对睡眠的满意度不足等 。 失眠的原因很多 ， 西医认为失眠的原因包括精神压力大、作息不规律以及一些身体疾病 ， 中医则认为思虑劳神太过、气血亏虚或情志所伤以及火热内扰等都可能导致失眠 。
长期失眠会对我们的身心造成各种伤害 。 身体上可能会影响消化系统、内分泌系统、免疫系统等 ， 心理上会让人焦虑、抑郁 ， 严重失眠甚至会让患者感觉生不如死 ， 产生自杀倾向 。
此外 ， 失眠会导致第二天注意力不集中 ， 记忆力下降、工作效率低下等 ， 如果开车还容易走神出现交通意外 ， 对我们的生活造成很大的影响 。
总之 ， 长期失眠的后果是非常严重的 ， 一定要引起大家的重视 。
摆脱失眠的痛苦 ， 是好多失眠者最大的愿望 。
除了及时去医院接受医生的诊断治疗 ， 进行药物或心理干预治疗等方法外 ， 生活中也有一些小窍门可以帮助我们有效摆脱失眠带来的痛苦 。
建立床和睡眠之间的条件反射
我们要让身体和大脑适应这样一个事实：床只能是睡觉的地方 。 不要在床上做与睡眠无关的事情 ， 比如看电视、听音乐、看书、玩手机等 ， 都会削弱床与睡眠之间的条件反射 。 其中 ， 玩手机尤其要不得 。 手机屏幕发出的光线会扰乱正常的生物钟 ， 所以很多人越玩手机越睡不着 。
这也要求我们做到不困不上床 ， 有困意再上床 。 好多人喜欢早早上床等睡觉 ， 睡不着就玩游戏、追剧 ， 其实这就又在头脑中建立了床与这些活动的关联 ， 所以 ， 太早上床反而会让失眠更加严重 。
睡不着时 ， 不妨离开床 。 如果躺在床上30分钟还没有睡着 ， 可以离开床 ， 做一些别的事情 ， 如看书或者看会电视 ， 等有了困意再上床睡觉 。 这样反复训练就会让大脑建立一种睡眠与床之间的联系 ， 减少失眠的发生 。
不在白天睡觉
好多人认为 ， 睡午觉有助于缓解失眠 ， 并且认为不午睡会影响下午的生活工作 。 事实上这种认知是错误的 。 人身体的自我调节和适应性是非常强大的 ， 在适应了白天不睡觉以后 ， 即使不午睡 ， 也不会影响下午的工作生活 。 因此 ， 有失眠现象的人是不建议午睡的 。
运动与放松有助于睡眠
此外 ， 做适量的运动比如跑步、快走等也有助于睡眠 。 值得注意的是 ， 睡前两小时内不可做剧烈的运动 ， 比如打篮球等 。 因为剧烈运动会使人的神经系统处于兴奋状态 ， 从而加重失眠 。
睡前听一些舒缓的音乐、喝一杯热牛奶等 ， 让身心放松 ， 也有助于睡眠 。
（图片来源于网络）
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