Get健康|30岁后易长胖？4个方法助你维持身材，维持年轻状态！
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很多人参加工作后肚腩就慢慢突显 ， 手脚也慢慢长胖 。 这也是因为毕业之后工作的压力增大 ， 运动线降低 ， 再加上日常没有留意膳食 ， 常常吃夜宵 ， 喝奶茶 ， 日常也会聚会交际饮酒 ， 造成 身体发生发热量过多的现象 ， 身体就很容易长胖 。
而大家已过30岁后 ， 身体的肌肉组织也会慢慢外流 ， 新陈代谢值也会慢慢降低 ， 即便你的膳食內容没有转变 ， 身体也很容易发生发热量过多的现象 ， 发胖的机率也会有一定的提高 。
30岁后易长胖？4个方法助你维持身材 ， 维持年轻状态！一、饮食要控制 ， 保持科学饮食
步入中年不可以再骄纵膳食 ， 我们要降低高热量、过多生产、高脂、高糖分食物的摄入 ， 尤其是各类鸡排、汉堡包、炸薯条、朱古力、曲奇饼干等食物会加剧身体压力 ， 身体会形成有害物 ， 不利身心健康 。
我们要懂得科学饮食 ， 以天然的、少生产食物为主 ， 保持低脂膳食 。 食物多蒸制少油炸 ， 保持清淡口味能够缓解身体压力 ， 还能控制热量摄入 ， 防止脂质的沉积 。
二、一星期三次左右的锻炼习惯
保持健身锻炼能够增强体质 ， 抵御变老速度 ， 保持身体活动新陈代谢 ， 有利于保持住完美身材 ， 防止体形肥胖 。
健身锻炼的情况下能够选择自己有兴趣、很容易保持的运动下手 ， 例如跳舞、广场舞、游泳、网球、打篮球这类的运动 ， 能够慢慢塑造运动锻炼的喜好 。
运动不可以三天打鱼两天晒网 ， 推荐每星期起码3次 ， 每一次不少于三十分钟 ， 保持一阵子你就会发觉整个人的精神面貌都变年轻了 。
三、防止熬夜 ， 提升睡眠品质
熬夜劳累过度会引起各类心血管病症 ， 也会搅乱激素分泌 ， 提高皮质醇水平 。 而皮质醇的提高会推动脂质的合成 ， 易胖体质也更容易光顾你 。
大家需要保持规律早睡 ， 充足的睡眠时间能够推动身体机能修补 ， 白天的情况下身体新陈代谢水平也会更为充沛 ， 有利于保持完美身材 。
四、降低久坐时间
【Get健康|30岁后易长胖？4个方法助你维持身材，维持年轻状态！】久坐是身心健康杀手 ， 会加快关节的衰老 ， 腿部血循环遇阻 ， 体形也很容易长胖 。 我们要多起来活动 ， 久坐的时间不要超过1小时 ， 每隔1小时要有意识地起来走动一下 ， 踮踮脚 ， 做做拉伸来推动身体血循环 ， 这样能够降低腰酸背疼、劳损病症 ， 改进肥胖现象 。
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