胡歌|39岁的胡歌为戏减肥，两周内瘦身13斤，果然自律才是维持身材秘诀
文章图片
文章图片
文章图片
社会高速发展 ， 人民物质水平逐步提高 ， 生活内容更加丰富多彩 。
网络的广泛应用 ， 令影视行业迎来蓬勃发展时期 。
娱乐圈内明星众多 ， 能获得大众一致认可者寥寥无几 。
样貌精致、身材保持完好、演技精湛、获得圈内圈外一致赞扬者 ， 胡歌当属其中之一 。
谈论起胡歌 ， 几乎没有人不知道他 。
帅气的脸庞、优越的身材比例 ， 加上稳重成熟的性格 ， 成为为数不多的男性粉丝比女性粉丝多的人 。
39岁的胡歌为戏减肥 ， 两周内瘦身13斤 ， 果然自律才是维持身材秘诀
胡歌的人生可谓用大起大落来形容 ，
出道时的《仙剑奇侠传》至今都是仙侠剧“天花板” ，
后大众更是被他在《琅琊榜》中饰演身体孱弱却依旧心怀天下的梅长苏演技所折服 。
近期 ， 胡歌在社交平台上更新动态 ，
表示自己又要开始减肥了 ， 一张水果图 ， 一张自拍图 ， 诙谐幽默 。
他不是第一次减肥了在拍摄《琅琊榜》期间就曾为贴合角色减重10斤 。
查看胡歌减肥方法总结可以概括为两点 ，
一是管住嘴 ， 吃低热量食材 ， 每顿饭在7分饱左右 。 二是迈开腿 ， 坚持锻炼 ， 保证热量消耗 。
减肥方法一：管住嘴
减肥没有捷径 ， 管住嘴是必须的 。
胡歌减肥期间 ， 为了更好达到减重效果 ，
一日三餐都是减脂餐和水果 ， 热量很低 。
这种方法适合短期内快速减重 。
普通人可以循序渐进 ，
按照高蛋白、低碳水、低脂肪原则 ， 控制热量 。 早餐：多吃高蛋白的鸡蛋 ，
针对部分乳糖不耐受者 ， 建议少喝牛奶 。
午餐：多吃蔬菜和低脂肉类（鸡胸肉、鱼肉、虾）等 ， 主食可以是好饱腹的粗粮 ，
玉米、红薯可短期代替主食 ， 不能长期吃
。 午餐与晚餐之间可加餐吃低热量水果 ，
例如苹果、柚子等 。
晚餐：尽量不要吃撑 ， 吃到7分饱停止即可 。
以低热量肉类为主 ， 配合易于消化的酸奶类 ， 促进肠胃蠕动 。
最后需要注意 ，
不要每顿饭吃到十分饱 ， 这样对肠胃消化负担较大 ， 每顿7-8分饱 ，
两餐之间可适量加餐 。
减肥方法二：迈开腿
胡歌为可以进一步加强消耗 ，
在拍摄前每天泡在健身房两小时挥汗如雨 ， 身高1.85米的他 ， 体重从75公斤减掉70公斤 。
“七分靠控制 ， 三分靠消耗” ， 想要减肥成功 ， 可先将体重降到目标范围之内 ， 然后开始做力量训练 。
也可同时控制饮食和做有氧和无氧运动 。
跑步、游泳、跳绳等都是非常好的有氧运动 ， 深蹲、俯卧撑、举哑铃、拉力带等是适合增肌 ， 令身体肌肉更加紧实 。
每个人身体素质不同 ， 可根据自身情况安排训练 。
总结胡歌减肥方法就是管住嘴和迈开腿 ， 在饮食细节上下手 ， 控制热量和饭量 ， 运动上集中消耗 ， 加快新陈代谢效率 。
【胡歌|39岁的胡歌为戏减肥，两周内瘦身13斤，果然自律才是维持身材秘诀】大家都是怎么减肥的呢？欢迎留言和点赞 ， 感谢您的阅读和分享！
经验总结扩展阅读
- 女神“宽胯”的鲨鱼裤美女，擅长打造优雅靓丽风，魅力无穷
- 计划真为难江疏影了，跟84斤的佟丽娅同框，腰勒的衣服全是褶子
- 氧化人到多少岁开始有老年斑？可能和你想的不一样，早知早好
- 下巴伊人小课堂 | 护肤：人人都有的“面霜”，怎么用才有效？
- 差不多8年过去了，《爸爸去哪儿》的孩子们已经长大，你还能认出几个？
- 穿衣搭配 辛芷蕾“野味儿”发型太阴森、好诡异？剪成高晓松真的只怪你。
- 画质她画着早已过时的非主流烟熏妆，却让这期杂志脱销了…
- 人体宝宝护肤品提到的角鲨烯，居然这么神奇？！
- 棕色童瑶的私服搭配挺“普通”，棕色大衣配贝雷帽简约大气，挺显气质
- 什么发色分享：5款高级的蓝色发色，你喜欢哪款？