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【运动 减肥最佳瘦身时间表，三个月瘦18斤，没瘦的赶紧收藏起来吧】
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减肥期间一个很重要的地方 ， 那就是你的生活节奏 。
如果你的生活节奏是乱的 ， 吃饭饥一餐饱一餐 ， 经常熬夜睡眠不足 ， 久坐不动 ， 都容易导致发胖 ， 减肥更是很困难 。
想要更容易减肥成功 ， 首先保障你的生活节奏规律 。
下面就给大家分享一个最佳瘦身的时间表 ， 小伙伴参加减肥指导 ， 按照这个时间表三个月瘦了18斤 ， 这个效果还是很不错 ， 希望对你的减肥也有帮助 。
1、6-7点
起床洗漱 ， 然后喝一杯温开水 ， 补充睡觉期间流失的水分 ， 同时促进肠道蠕动 ， 帮助排除宿便 。
2、7-8点
有时间点可以在这个时间段适当运动运动 ， 自己可以按照自己的喜欢运动 ， 也可以在手机上跟着别人一起运动 。 还可以到户外走走跑跑 ， 帮助身体更好的燃烧脂肪 。
3、8-9点
准备一份营养美味的减脂早餐 ， 早餐可以吃够吃营养 ， 既能补充昨晚的长时间空腹消耗 ， 还能维持上午的需求 。 同样的主食蛋白质食物或者搭配一份蔬果 。
4、9-12点
这段时间是上午工作时间 ， 注意三点：
每隔一小时喝一次水 ， 300-400毫升；
每隔50分钟起来活动活动5-10分钟 ， 避免久坐；
10:30的时候可以加餐一次 ， 如果早上没有吃水果 ， 就加餐一份水果100-200g 。 吃了水果就加餐黄瓜番茄之类的 。
5、12-14点
这个时间段是午餐及午休的时间 ， 午餐记得吃够 ， 避免下午长时间的饥饿感 。 午餐可以选择一拳头主食+一拳头蛋白质食物+两拳头蔬菜 ， 这样吃得饱 ， 营养还均衡 。
同时这个时间段可以午睡20-30分钟 ， 既能让身体快速充电 ， 又不会影响夜间睡眠 ， 有助维持正常的新陈代谢 。
6、14-18点
这是下午工作时间 ， 注意三点：
每隔一小时喝一次水 ， 300-400毫升；
每隔50分钟起来活动活动5-10分钟 ， 避免久坐；
15:30的时候可以加餐一次 ， 加餐选择坚果类食物 ， 蛋白质含量丰富 ， 但脂肪含量也多 ， 所以热量也很高 ， 100g差不多5百多的千卡 ， 妥妥的几大碗米饭呀
7、18-20点
晚餐时间 ， 晚餐要记得少吃少喝点 ， 以蔬菜为主 ， 清淡饮食 ， 吃到七分饱就可以了 。 增加一份健康脂肪 ， 如亚麻籽和鱼油 。
8、20-22点
这个时间点 ， 可以远离手机等电子产品 ， 放松放松 ， 和家人一起交流交流 。
9、22-23点
准备洗漱 ， 然后上床 ， 可以看会儿书准备睡觉 。 规律的作息有助干保持更高的睡眠质量 ， 维持身体激素稳定 ， 对减肥也很有帮助 。
上面的时间节点可以作为参考 ， 当你的生活健康了 ， 减肥也就不是一件难事了 。
下面是一些小伙伴的打卡指导情况 ， 效果都是很不错的 。
以上内容分享给大家 ， 希望对大家的减肥有帮助
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