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【运动 瘦了60斤,堪比整容,从170到110斤的减肥经验分享】
如果你也和我一样 , 常常不堪忍受自己的臃肿 , 一直想尽办法让自己变美 , 那么就从减肥开始吧 , 减肥真的如整容般有魔力 , 你不知道瘦下来可以有多大变化 , 可以让你脱胎换骨 , 可以让你朋友认不出你 , 甚至前男友也认不出!
基本情况先说下我的基本情况 , 身高168cm , 2019年是我体重的巅峰 , 达到了170斤 , 之后通过半年的时间减到了110斤 , 看着自己不堪回首的对比照 , 我自认为给自己交了一份满意的答卷 。 想和大家分享我的减肥经验 , 希望引起减肥姐妹的共鸣 , 给大家一个参考 。
本来在谈恋爱之前我还不是很胖 , 但是谈了男朋友之后 , 被男友带着吃吃喝喝 , 这样的日子过的很快乐 , 但是我的体重却飙升了 。 他主动提出了和我分手 , 理由是我胖 , 都2年了 , 以前不嫌弃我胖 , 现在就嫌弃了 , 这对我打击很大 , 他埋葬了我一去不复返的美好青春 , 我下定决心要么瘦要么死 , 我要让他后悔一辈子 , 这是那时候我唯一的信念 , 哈哈 。
减肥饮食废话不多说 , 先来说减肥最重要的饮食 , 毕竟“七分吃三分练”嘛 , 我把我的饮食计划分为了三个阶段 。
第一阶段:(170斤~140斤)
戒掉各种零食、油炸食品、奶茶饮料和夜宵 , 三餐按时吃就行(少油少盐少糖 , 三餐前小口慢饮喝杯温开水 , 可以提高饱腹感) , 每餐7分饱 , 晚上6点以后不吃东西了 。
这一阶段就是单纯的恢复正常人的饮食的阶段 , 不要刻意的吃减脂餐和做大量的运动 , 减肥是一场持久战 , 只有融入生活才能更好的减肥 , 饮食就多吃家常菜 , 用简单的烹饪方式 , 做到营养均衡 , 干净饮食 , 周末可以吃吃自己喜欢的 , 控制好量就行 。
第二阶段:(140斤~120斤)
避免大油重口饮食 , 三餐七分饱 , 多吃蛋白质和蔬菜(每天吃够5种蔬菜 , 总量至少500g) , 少吃碳水 , 改善吃饭顺序 , 可以在吃饭之前喝一碗清汤 , 然后先吃蔬菜 , 再吃肉类 , 最后吃主食 。 晚上6点之后不要吃任何东西了 , 除了喝水 。 一天的饮水量保证在2200ml以上 , 加快身体的新陈代谢 。
这个阶段会明显感觉到饿 , 开始对食物有饥渴感 , 真心劝大家 , 太馋的话就去吃 , 想吃啥吃啥 , 控制量就行(咱减的慢点没事 , 千万不要憋着 , 不然容易暴饮暴食 , 那样就严重了 , 得不偿失) 。
第三阶段:(120斤以下)
这个阶段 , 早餐午餐还是正常吃七分饱 , 晚餐的主食减至原来的一半 , 也可以隔一天不吃主食 , 增加蛋白质的摄入 , 多吃各种蔬菜 , 喝水量增加至2500ml , 促进脂肪的代谢 。
这个阶段胃明显小了很多 , 更适应了清淡健康的饮食 , 配合上运动的加持 , 减肥基本算是成功了 。
减肥运动
在大体重的时候 , 我们可以不运动 , 也可以在饭后散散步 , 因为这时候运动对膝盖的压力会很大 。 当体重降至140斤的时候 , 我增加了有氧运动 , 可以做一些对膝盖压力不是很大的一些运动 , 比如骑单车、椭圆机、游泳、简单的有氧操等 。
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