经验总结

  1. 首页 > 生活 > >

心理压力大怎么办？ 小妙招教大家快速减压

生活百科心理分析

当今社会，人们承受着来自各个方面的压力，当压力达到一定程度的时候就会影响到人们的正常生活和工作，怎样减轻心理压力就成了一个问题 。那么心理压力大怎么办呢？今天我们就来介绍一些缓解压力的办法 。
面对心理压力，我们首先要分析是什么原因导致的，这样才能找到属于自己的减压方式 。下面介绍的方法我们一起来看一下吧 。
运用言语和想象放松
通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐” 。在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和 。
罗列法
请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解 。
想哭就哭
心理学家认为，哭能有效缓解压力 。他们曾经给一些成年人测量血压发现，87%的血压正常的人都有哭过，而高血压患者却大多数说从不流泪，所以说懂得情感的抒发要比埋在心里要有好处的多 。
拥抱大树
在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树 。这是他们用来减轻心理压力的一种方法 。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗 。
看恐怖片
英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感 。此时他们需要的是鼓励，是打起精神 。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影 。(当然这个方法不是每个人都适合的，要根据自己的情况而定)
穿上称心的衣服
穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻 。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来 。
注重过程淡化功利法
给自己制定一个合理的目标，享受达成目标的过程，不要太看重结果 。
换位思考认同法
正确认知压力，灵活调整自己的心态 。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考 。
音乐与生理保健法
各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情 。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视 。
【心理压力大怎么办？ 小妙招教大家快速减压】推移时间遗忘法
时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来 。
自信自主激励法
即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始 。
顺其自然自我解脱法
学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美 。
更新环境自我调节法
在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等 。
丰富个人业余生活法
发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松 。
压力无处不在，有的人被压力击跨，一蹶不振，而有的人过得更有意义，更有效率 。这其中的奥妙就在于，前者消极面对压力，而后者却对压力进行有效的运用 。所以，当你心里有压力时，一定要学会自我缓解，释放压力 。

经验总结扩展阅读


上一篇：压力大失眠 四招轻松搞定

下一篇：学习压力大怎么办？ 高中生这样缓解压力