宏观来说 ， 瘦肚子和瘦腰的目的其实是一样的 ， 那就是降低自己的腰围 。今天我们来了解一下瘦腰瘦肚子的简单动作吧 。
我们对于平坦腹部的追求总是会在路上 ， 无论胖与瘦都希望自己的腹部结实平坦没有赘肉 ， 最好是腹肌明显有马甲线 ， 那今天来了解一下瘦腰瘦肚子的简单动作吧 。
平板支撑
很多人都想要燃脂瘦身 ， 但是又不是很想做剧烈的运动 ， 也没有时间和精力总去健身房 。其实在这种情况下 ， 也是可以有效瘦肚子瘦腰的 。平板支撑就是一个好方法 。这是一个徒手的动作 ， 在家自己就可以做 。而且它是一个静态的动作 ， 消耗能量很大 ， 如果平时没有运动的习惯 ， 一开始只能做很短的时间 ， 但是坚持下来的话 ， 对于肚子和腰的燃脂效果很好 。
支撑开合跳
俯身 ， 双臂位于肩部正下方 ， 双腿伸直并拢 ， 全身从头到脚呈一条直线 ， 腹部发力向外跳开双腿后再向内跳回 。
侧支撑转体
侧卧 ， 单侧小臂与同侧脚支撑身体 ， 保持身体呈现一条直线 ， 上侧手臂向上举起 ， 上侧向下卷动身体 ， 同时上侧手臂跟随身体向下摆动 ， 保持身体平衡及稳定 ， 一侧完成后 ， 换边 。
仰卧交替抬腿
仰卧 ， 上半身贴紧地面 ， 双臂上举 ， 双腿并拢伸直与地面呈90度角 ， 对侧手臂与腿同时下放至快要接触地面后还原 ， 并换边 ， 注意保持动作缓慢 ， 不要过快 。
慢跑
其实脱离体脂率 ， 单独谈瘦肚子瘦腰是不现实的 。如果只有肚子和腰上面有一些赘肉 ， 别的地方比较匀称 ， 做一些针对肚子和腰的动作 ， 还是可以看到效果的 。如果体质率高 ， 浑身都很胖 ， 那就最好先把体脂率降下来 ， 比如说慢跑 。
跪姿鸟式伸展
【瘦腰瘦肚子的简单动作，6个有效的瘦腹部动作】俯卧 ， 双手和双膝着地 ， 同时抬起对侧手臂与腿 ， 向远处伸展 ， 背部保持平直 ， 腰部不可下塌；略作停顿后回到起始状态 ， 换边 。
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