生活突然给我一拳，我能怎么办？|《生活的陷阱》
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作者|枫南
来源|京师心理大学堂
被生活“打脸” ， 是我们每个人生活中常见的现象 ， 也许是求职被拒 ， 也许是结束一段并不美好的亲密关系 ， 严重一些也许是罹患重病 ， 遭逢意外 。
其实 ， 事件带来的压力并没有我们想象中的那么多 。 但事件过后 ， 我们要面对的是惊慌失措、怅然若失的情绪 ， 以及我们大脑中喋喋不休的声音 。
无论是哪一种生活中的“打脸”时刻 ， 都是令人抗拒和厌恶的 。 但真正令人无法回避的 ， 是我们在经历过一些事件之后 ， 生活发生了一些偏离我们预想的改变：一边是我们“拥有”的现实 ， 另一边是我们“想要”的现实 。
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这种现实和理想的距离 ， 所带来的并不仅仅是一系列现实生活中的转变 ， 我们的大脑也不会让我们清闲 ， 它会提供无穷无尽的声音让我们在深夜辗转反侧 ， 或是在白天消耗我们大量宝贵时间 。
而这才是真正让我们面对至暗时刻的痛苦来源——我们会无休止地陷入自责的境地 ， 越发的自暴自弃 ， 原本就游走在崩溃边缘的生活彻底失控 。
就像《生活的陷阱》这本书的作者一样 ， 在40岁前一帆风顺 ， 但不想天有不测风云 ， 自己亲生儿子在距离5岁生日前2天被诊断为自闭症 ， 作者的美好生活就此崩塌 。
就算作者在此时已经是著名的心理治疗师和生活教练 ， 就算作者熟识心理相关的知识和理论 ， 在面对这样的事情依旧感觉有心无力 。
或许 ， 被生活“打脸”没有那么可怕 ， 只是我们要学习如何在经历之后 ， 照顾好自己的情绪 ， 包扎好自己的伤痛 ， 带着生活给我们的宝藏继续负重前行 。
01修复第一步：善待自己
selfcare ， 这个词相信很多人都有所耳闻 ， 中文一般会翻译为自我关怀 。
这件事说起来容易做起来非常难：我们的大脑总是在我们犯错的时候扮演一个尖酸刻薄、冷漠无情的判官 ， 它会反复地播放对自己的批评、苛责 。
纵然 ， 大脑和我们都清楚自我批评没有任何用处 ， 可大脑依旧会乐此不疲地唠叨着自己对自己的责备 。 即使我们知道 ， 要挑战自己的消极思维 ， 要反复积极地进行自我肯定 ， 但可能大多数人在学习过后发现这些依旧对大脑的批评毫无效果 。
【生活突然给我一拳，我能怎么办？|《生活的陷阱》】所以 ， 我们可以试试允许大脑的声音继续喋喋不休 ， 却不被它影响 。
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书中提及的呼气-放下的例子十分有趣 。 大脑中的声音总是纷繁复杂 ， 而且经常变换不定 。 想要脱离这些声音的掌控第一步就是学会放下 ， 但什么才是放下？做到什么样子才叫放下？下面你可以尝试跟随文章尝试一下：
请缓慢的进行一次深深的吸气 ， 让你的肺充满空气后 ， 然后屏住呼吸 。
屏住呼吸 ， 能坚持多久 ， 就坚持多久 。
请留意 ， 你的胸口 ， 鼻子和腹部正在发生什么 。
留意紧张感的积累和压力的增加 。
留意你的头、脖子、双肩、胸口和腹部这些地方正在变化的感觉 。
然后 ， 继续屏住呼吸 。
保持憋气状态 。
留意那些感觉怎样变得越来越强烈和令人不悦 ， 你的身体正在怎样竭尽全力让你呼气 。
观察身体上的那些感觉 ， 仿佛你是一个充满好奇心的孩子 ， 之前完全没有参与过这项活动 。
当你再也无法憋气时 ， 请以前所未有的温柔态度缓慢地呼气 。
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