生活突然给我一拳，我能怎么办？|《生活的陷阱》( 二 )
呼气时 ， 充分体验这份经验 。
对呼气带来的简单快乐满怀感恩 。
留意这个“放下”的过程 。 留意紧张感的释放 。
留意肺的收缩和双肩的下沉 。
感受“放下”带来的简单快乐 。
现在你会有怎样的感受？是否有一种“着陆”的感觉 ， 感觉自己稳居中心 ， 平静安定？这其实就是“放下” 。
呼吸法总是和放松联系在一起 。
但当我们反复琢磨与同伴间的“政治” ， 在脑海中回放着老板对自己的批评 ， 在床上深深后悔刚刚对孩子大发雷霆的时候 ， 在自己不断被事情撕扯 ， 与现实做无谓之争的时候.....请记得深深呼吸 ， 放下 ， 也许是对自己最好的选择 。
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02修复第二步：落下锚点
当大脑中那些唠唠叨叨的声音已经不再成为你随时需要追逐的兔子时 ， 我们就可以开始学习落下锚点 。
在面对现实和理想之间的鸿沟时 ， 除了大脑的声音外 ， 就是眼花缭乱的情绪 。 它们如同海浪奔涌而来 ， 完全不给你任何反应和考虑的余地 ， 多种情绪编织混杂在一起 ， 形成一个巨大的漩涡 ， 让我们避无可避 。
苦海无涯 ， 如果我们可以学习在情绪的海浪中落下锚点 ， 就可以在情绪的风暴中保持稳定沉着 ， 静静地等待雨浪的平息 。
从情绪的海洋中落下锚点最简单的方式就是回到当下 。
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回到当下 ， 让大脑重新与现实联结 ， 就可以重新投入此时此刻的生活并专注于手中的事 。 书中提及的例子非常简单 ， 5-10秒钟就可以完成：
请将你的双脚安稳地放在地板上 ， 保持脊柱挺直 。
进行一次缓慢而深长的呼吸 。
环顾四周 ， 留意5种你能看到的事物 。
仔细聆听 ， 留意5种你能听见的声音 。
留意你在哪里 ， 正在做什么 。
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通过留意身边能够看见、听到、触摸、品尝和嗅闻的一切事物 ， 就可以让大脑重新和当下的环境产生联结 。
意识能够对周围环境、自身行动和情绪保持一种扩展的觉知 ， 通常就能在情绪波涛汹涌的时候保持稳定的状态 。
03修复第三步：选择立场
能够在情绪的翻涌中保持一个稳定的自我后 ， 一个问题自然而然地浮出水面：面对这样的情况 ， 我要选择什么样的立场？
万事都有选择 。 我们可以选择对生活缴械投降 ， 也可以选择做一些意义深远的事情 。
过去的事情我们不能改变 ， 但我们可以选择面对这些事情的态度 。 只要按照自己的意图选择立场 ， 我们就会重新体验到生命的活力 。
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04修复第四步：发现宝藏
前三步都能搞定之后 ， 我们就可以进入最后一步：发现隐藏在痛苦背后的珍宝 。 如果我们还是处于焦虑、悲伤或者绝望之中 ， 这句话听起来是天方夜谭 。
就像有些人同时爱人 ， 在经历了一系列痛苦挣扎之后 ， 建立基金会 ， 投资慈善事业 ， 重新使用自己的力量帮助社会上和自己处境相同的人 。
他们并不否认之曾经经历过深深的痛苦 ， 也没有假装毫发无伤 ， 而是在承受一些苦难之后发现了生活的慷慨馈赠 。
他们也许失去了自己至亲至爱的人 ， 但是他们通过自己的力量让更多的人重归于好 。 他们则带着这样的成就感继续在生活中奋勇前行 。
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