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超级女声的何洁姐姐 ， 分享了自己从160斤瘦到90多斤的减肥经验分享 ， 还发了一个长视频 ， 教大家健康饮食和生活化减肥 。
我作为一个减脂健身教练 ， 觉得很好 ， 也很高兴明星不和你聊节食、断液那一套 ， 能教你好好吃饭的明星 ， 真的很难得了 。 但就是这样也有人网暴 ， 说骗人......
我很认真的看了姐的视频 ， 基本是很健康的减肥 ， 那为什么何洁能减肥成功 ， 很多胖友成功不了呢？可能咱和她之间少了一个营养师 。
我按照何洁分享的内容 ， 总结了几个减肥误区 ， 大家可以看一看：
1、饿了才吃
保持一日三餐规律饮食是非常重要的 。 有些人为了减肥而采用少吃多餐、不吃早餐或者饿着肚子的方式 ， 但这样做并不科学 。 长期以来 ， 我们的身体习惯了正常的饮食规律 ， 所以一日三餐有助于维持正常的代谢率 。 而且 ， 长时间的饥饿会导致身体储存脂肪以备不时之需 ， 适当的进食可以避免这种状况 。 不过 ， 要注意合理控制每餐的食量 ， 并选择健康的食物 。
2、减肥不敢吃肉 ， 不敢吃碳水
【碳水化合物 何洁和大家分享瘦了70斤的减肥经验，为什么还会被网暴？】很多人在减肥过程中会避开肉类和碳水化合物 ， 认为它们会导致体重增加 。 但实际上 ， 蛋白质和碳水化合物对身体功能和健康维持都是至关重要的 。 蛋白质是肌肉、组织和骨骼的主要构成成分 ， 碳水化合物是我们能量的主要来源 。 合理选择肉类和碳水化合物的类型和分量 ， 配合适当的运动 ， 有助于减肥并保持饱腹感 。
3、饮食重口味
在减肥过程中 ， 控制油盐的摄入量非常重要 。 尽管我们都喜欢美味的食物 ， 但太多的油和盐会增加食物的热量和盐分含量 ， 对身体健康不利 。 因此 ， 选择健康的烹饪方式、减少添加油和盐的量 ， 如蒸、煮、烤等 ， 可以减少热量的摄入 ， 让饭菜更加健康可口 。
4、只吃水煮菜
虽然有些人为了减肥而只吃水煮菜 ， 但这种单一的饮食习惯容易导致营养不均衡 。 蔬菜是减肥过程中非常重要的食物 ， 但仅仅依靠水煮菜无法提供身体所需的多种营养素 。 我们需要摄入不同的食物来源 ， 包括蔬菜、水果、谷物和蛋白质等 ， 保证身体得到全面的营养 。
5、只会吃沙拉
沙拉一直被认为是减肥人士的首选 ， 因为它低卡路里、含有丰富的蔬菜 。 然而 ， 要注意的是 ， 很多时候我们在沙拉中添加了沙拉酱 ， 而有些沙拉酱的热量却很高 。 特别是一些奶油类、油脂较多的沙拉酱 ， 所以在选择沙拉酱时要慎重 ， 最好选择低脂、低热量的酱料 ， 并适量使用 。
6、吃饭太快 ， 狼吞虎咽的
很多人在忙碌的日常生活中习惯了匆忙进餐 。 然而 ， 吃饭时细嚼慢咽对减肥和健康都非常重要 。 细嚼慢咽有助于更好地消化食物 ， 更充分地利用食物中的营养成分 ， 并通过对饭菜的细细品味 ， 增加饱腹感 ， 从而控制食量 。
7、把饮料当水喝
许多饮料含有高糖或高能量成分 ， 过多摄入这些饮料会给减肥带来困难 。 多饮水并搭配低糖或无糖的饮料是更好的选择 。 水是身体所需的基本物质 ， 饮用充足的水有助于代谢废物、促进新陈代谢、控制食欲 ， 是减肥过程中必不可少的 。
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