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对于减肥而言 ， 运动的好处在于 ， 它可以产生一定的消耗 ， 从而辅助饮食来实现热量缺口 ， 并且可以通过增加热量消耗的方式来让减脂效率保持一个较高的状态 ， 所以 ， 不管是从健康的角度还是从减肥的角度来看 ， 都建议把运动加入到自己的减肥计划当中 ， 即使它不是减肥的必要条件也是一样 。
当然 ， 说起运动减肥 ， 我们最为关心的就是运动所产生的消耗的多少 ， 此时有一种观点我们应该不会陌生 ， 这种观点认为运动必须要坚持30分钟以上 ， 才能达到减肥的效果 ， 是这样的吗？当然不是 ， 虽然运动是影响减肥效果的因素之一 ， 但绝对不是关键因素 ， 另外 ， 对于运动本身而言 ， 也不是只有在持续30分钟以上才会产生热量消耗 。
所以 ， 接下来就说一说关于运动与运动燃脂的一些事 。
第一：影响减肥减脂的因素想要减肥变瘦 ， 需要达到的条件就是：热量摄入＜消耗 ， 这是减肥的必要条件 ， 否则减肥就无从谈起 。
从减肥方法上来看 ， 虽然我们也总是提到运动 ， 但是 ， 要知道的是 ， 运动并非减肥的必要条件 ， 它只是增加日常热量消耗的方式之一 ， 在不控制饮食的情况下 ， 只是通过运动的方式来减肥的话 ， 意义并不大 ， 因为运动所产生的消耗会很轻松地被糟糕的饮食抵消掉 。
【燃脂 运动一定要30分钟以上才能减肥？29分钟不行吗？】因此 ， 想要变瘦 ， 需要我们做的就是控制好饮食、坚持规律的运动 ， 还要考虑情绪、睡眠 ， 等问题 ， 也只有平衡好这些因素才能达到理想的效果 。 当然 ， 除了这些因素以外 ， 还需要不懈地坚持 ， 即使是在体重到达自己的理想值之后依然如此 。
第二：影响运动燃脂的因素在对减肥的相关因素有了一定的了解之后 ， 来看一看运动本身所产生的消耗的问题 。 可以说 ， 有运动或者是身体活动 ， 就会伴随着热量的消耗 ， 而不是一定要达到30分钟以上 。 那么 ， 影响运动燃脂的因素都有什么呢？
1.运动强度
运动强度是影响减肥效果的重要因素之一 。 一般来说 ， 运动强度越高 ， 消耗的能量也就越多 ， 减肥的效果也就越好 。 但是 ， 高强度的运动容易导致身体疲劳和受伤 ， 因此要根据自己的身体状况和运动经验来选择适当的运动强度 。
2.运动时间
运动时间也是影响减肥效果的因素之一 。 从理论上来讲 ， 运动时间越长 ， 消耗的能量也就越多 ， 减肥的效果也就越好 。 但是 ， 如果运动时间过长 ， 容易导致身体疲劳和受伤 ， 因此要根据自己的身体状况和运动经验来选择适当的运动时间 。
3.运动频率
运动频率也是影响减肥效果的因素之一 。一般情况下 ， 每周进行3-5次的中低强度运动就可以达到减肥的效果 。 如果运动频率过低 ， 身体无法得到充分的锻炼 ， 减肥效果也会大打折扣 。 如果运动频率过高 ， 容易导致身体疲劳和受伤 ， 甚至会影响到身体的健康 。
4.小结
总体来讲 ， 当我们想要通过运动的方式实现减肥的目的之时 ， 就要从运动强度、运动时长和运动频率三个因素上来找到一个平衡点 ， 进而选择适合自己喜欢的运动形式 ， 因为这样更容易把坚持运动 ， 可以帮助我们更好地养成运动习惯 。
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