1、举哑铃，锻炼手臂肌肉最简单有效的方法就是举哑铃了 。准备两种不同重量的哑铃，较重的哑铃用来针对性的训练手臂力量，比如平举或者侧举20个为一组，每天练习五六组;重量较轻的哑铃主要是用来做一些热身运动或者是舒展运动 。
2、引体向上，锻炼手臂力量引体向上也是一种不错的方法 。每次做10-20个为一组，每天做三到四组，具体的还要根据自己的可承受能力来调节，不过要注意，双手要垂直挂于单杠，做运动时下巴要过单杠，总之要考双臂的力量，而不是下身弹跳的帮助 。
3、俯卧撑，俯卧撑大家已经非常熟悉了，用它来锻炼手臂的肌肉也是很不错的 。这个不需要任何道具，在家的时候有空就可以做，不过要注意，地板太硬的话很容易伤到手面，所以尽量不要在粗糙的水泥地面做，还是在草地、木板地做比较好 。
【锻炼胳膊最佳方法 锻炼胳膊最有效的方法】4、下斜屈伸，躺在下斜哑铃椅上，让臀部高于头 。掌心相对，握住一对哑铃，手臂向前伸直 。保持手肘指向天花板，慢慢弯曲手臂将哑铃移到肩膀，然后回复到初始姿势 。这周只需要在每轮运动里加入一组新动作，但这个动作会在壮大肱三头肌和二头肌的同时也强壮前臂 。从第一周开始的全部举重训练每组保持10～12个，引体向上和双杠屈臂时穿上更重的背心，每组尝试做6～8次;钻石俯卧撑每组做15～20个 。
经验总结扩展阅读
- 高低肩锻炼方法 高低肩的锻炼方法
- 正常锻炼的方法 如何正确锻炼方法
- 2023年男孩有涵养的名字390个 2023最佳兔年男宝宝名字大全
- 2022年8月起基最佳吉日日期有哪几天 2022年8月起基吉日一览
- 2022年8月上梁最佳吉日日期有哪几天 2022年8月上梁的黄道吉日
- 2022年8月订盟最佳吉日日期好日子查询 2022年8月订盟黄道吉日一览
- 2022年8月上牌挂牌最佳吉日日期好日子查询 2022年8月上牌吉日精选
- 练锁骨的最佳方法 要拥有好看的锁骨该怎么做
- 普洱熟茶怎么泡最佳
- 孩子腼腆应该怎么锻炼