1、坐姿收腹举腿 ， 这个动作主要是锻炼腹部 ， 在家中的空地上摆放一张独凳 ， 坐在上面 ， 靠腹部的力量抬起腿 ， 并将双腿交叉向上 。以此减少腹部多余肥肉 ， 使腹部肌肉结实、完美 。每次向上抬15次 ， 做三组 ， 中间可稍作休息 ， 但不易太长 。
【男性家里运动方法 男人在家运动方式有哪些】2、俯卧撑健胸肌 ， 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌 ， 在家中的客厅或是就餐区 ， 找两个独凳左右各摆放一个 ， 用两手作支撑 ， 俯身在上就可以了 ， 12个为一组 ， 要做三组 。记住在做俯卧撑时 ， 要收腹挺胸 ， 尽量拉伸胸部 ， 使胸肌肉饱满有型 。另外 ， 这个动作还有校正驼背的作用 。
3、二头肌举健手 ， 这个动作主要锻炼手部 。只要坐在家中的独凳上就可以完成 ， 非常的简单 。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃 ， 平行往上举 ， 但要记住做时上臂紧靠躯干 ， 固定好用二头肌的力量收缩二头肌 ， 以增加手部力量 。15个一组 ， 做三组 。
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