1、平板支撑跳跃 。用手臂跟脚尖支撑在地板上,保持背部挺直,脚并拢,开始往外跳,跳回来,往外跳 。整个过程要保持腹部是收紧的状态,不要停下来,坚持下去 。
【怎样快速瘦身 怎样快速瘦身20斤小妙招】2、平躺在地上,把手臂张开,紧紧的贴在地板上,双腿90度向上伸直,直的放下来,往回收,伸直,放下来 。最重要的是,保持双腿放下来是直的 。
3、上半身保持一样的姿势,下半身两腿并拢,往身体的一边倒,再旋转回到另一边 。一左一右,坚持三十秒 。
4、回到平板支撑的状态,这个动作就像爬山一样,双腿交替着往上爬,这个动作对练出马甲线非常有帮助 。
5、俄罗斯旋体 。手合在一起,往身体的两侧旋转,眼睛的目光跟着手的动作 。如果想增大难度,可使双脚离地 。
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