1、卷腹：卷腹不同于一般的仰卧起坐 ， 对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生 ， 它能更好的刺激腹直肌 ， 而仰卧起坐只是刺激腰部周围 。动作要领：平躺于地面膝盖弯曲双手放在耳朵两侧收紧腹部卷起 。
【高效练腹肌的方法 最有效练腹肌方法】2、摸脚后跟：起始动作于卷腹相同 ， 不同的是双手张开在身体两侧 ， 肩部也头部抬起离开地面 ， 像两边左右卷起 ， 同时手摸自己的脚后跟 。相对强度比较大的一个动作 ， 安排在卷腹之后 ， 能更好的刺激腹肌上端和两侧 。
3、轮流抬腿：平躺于地面双脚微微抬起 ， 高于地面5厘米左右 ， 一条抬高于地面呈90° ， 然后双腿交换 ， 腿始终不挨地面 。看似简单的一个动作 ， 但是对于腹部下侧的刺激非常大 ， 减小肚子必备 。
4、反向卷腹：稍微开始有点儿难度了 ， 平躺双腿并拢双手放在身体两侧 ， 膝盖弯曲向上卷起 ， 让大腿尽量贴近胸前 。练完以后感觉整个腹部都在燃烧 。
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