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肌肉锻炼怎么做 如何肌肉锻炼

生活百科肌肉

1、哑铃推举 。同样对前三角肌和中三角肌作针对性训练的运动 。坐在有背垫的凳上 ， 握紧一双哑铃 ， 举起 ， 手心向前 ， 手肘分别指向左右两边 ， 此为起始点 。用力举高哑铃 ， 过程中保持手心向前 ， 收紧三角肌 。用力控制哑铃慢慢放下 ， 
2、整个过程手心都保持向下 。在高点时 ， 稍停一秒 ， 慢慢放回起始点 ， 重复8－12次 。
【肌肉锻炼怎么做 如何肌肉锻炼】3、哑铃侧平举 。此动作与拉力器侧平举有相同的功效 ， 都是集中于三角肌中部 ， 大家可将此两个动作交替来练习 。双手各握一哑铃 ， 手心向手心 ， 放于大腿前 。上身微向前弯 ， 为起始动作 。开始慢慢向两边提高哑铃 ， 其间手肘保持微曲 ， 用手肘来提起重量 。提高至手臂与地面平衡 ， 此时 ， 手肘与双手应处同一高度 ， 手心向下 。至高点后 ， 慢慢返回起始点 。回到起始点时立即作下一次动作 ， 切勿作任何停顿 。

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