现在很多人腰部都会有赘肉 ， 而且总是很难减下来 。那要如何减掉腰两侧的赘肉呢？其实瘦身不外乎均衡饮食配合运动 ， 下面就给大家介绍几个坚持下去就能瘦出小蛮腰的动作 。
想要减掉腰部的赘肉 ， 可是嫌瑜伽见效太慢 ， 有氧运动太累 ， 那就来练习下面几个动作吧 ， 简单快速有效 。
第一个动作：侧支撑提跨
首先要侧卧 ， 双腿并拢且要伸直 ， 将上手臂支撑在地面上 ， 下手臂叉腰 ， 保持身体稳定 ， 然后收紧腹部 ， 感觉到下腹部肌肉的收缩 ， 再向上抬起跨步 ， 双脚保持不动 ， 两侧各做3组这个动作 ， 一组做20次 ， 每组结束后可休息10秒 。
第二个动作：跪坐侧抬腿
身体侧跪 ， 下侧手臂伸直支撑身体 ， 上侧手臂身体上方伸直 ， 下侧腿屈膝跪在地上 ， 上侧腿向下伸直绷紧 ， 上侧腿要和下侧腿成九十度 ， 然后身体保持稳定 ， 腿部往上抬 ， 最大限度的收缩和拉伸腹斜肌 ， 每侧完成3组 ， 一组20次 ， 每组结束后可休息20秒 。
第三个动作：跪姿下卷腹
身体侧跪 ， 下侧手臂伸直支撑在地面上 ， 上侧手臂屈肘扶在耳朵处 ， 上侧腿伸直下侧腿跪膝着地 ， 身体保持稳定 ， 接下来收紧腹部 ， 感受腹部肌肉收缩 ， 开始做卷腹动作 。
第四个动作：双腿环绕卷腹
上半身稍微往后仰 ， 双臂打直向后撑起身体 ， 双腿屈着膝盖离地 ， 臀部连接地面 ， 身体保持稳定 ， 收紧核心肌肉 ， 腹部肌肉发力双腿做环绕动作 ， 大腿和小腿的姿势不变 ， 保持九十度 。
第五个动作：左右触脚跟
平躺 ， 背部紧贴地面 ， 双臂向下伸直 ， 手掌心朝上 ， 双腿屈膝 ， 全脚掌着地 ， 收紧核心肌群 ， 腹部肌肉收缩 ， 抬起肩部以上部位做左右触脚跟动作 。
第六个动作：手触腿卷腹
仰卧 ， 双腿分开肩宽并伸直贴紧地面 ， 双臂向上伸直打开 ， 身体贴在地面上 ， 用腹部肌肉发力 ， 一侧的手和腿在身体上方碰触 ， 然后放下 ， 多次还原重复 。
第七个动作：转身卷腹
【腰上的赘肉怎么减 几个动作让你轻松瘦出小蛮腰】下侧的手臂伸直支撑在地面上 ， 上臂向上抬起伸直 ， 下侧腿跪地支撑身体 ， 上侧腿伸直脚尖接触地面 ， 收紧核心肌群 ， 腹部肌肉收缩发力 ， 上臂向下运动 ， 身体做转体卷腹动作 。
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