生活当中骑自行车的人可以算得上是不在少数 ， 那有人说骑自行车能减肥 ， 真的吗？今天我们来了解一下吧 。
骑自行车就是一种不错的户外运动 ， 有时间踩自行车游下郊外 ， 远离大城市的喧器 ， 也是不错的体育健身项目 。那骑自行车能减肥吗？今天就来了解一下吧 。
骑自行车不但可以减肥 ， 而且还可使身材匀称 。由于自行车运动是需要大量氧气的运动 ， 所以还可以强化心脏功能 。同时还能防止高血压 ， 有时比药物更有效 。踩自行车压缩血管 ， 使得血液循环加速 ， 大脑摄入更多的氧气 ， 再加上吸入大量新鲜空气 ， 会觉得脑筋更清楚 。
【骑自行车能减肥吗?骑自行车减肥的注意事项你需要知道】骑行的过程中不同的运动强度 ， 每个人持续的运动时间和距离都不一样 ， 需要根据自身体能来进行 ， 如新手骑行 ， 日常又缺乏锻炼的情况下 ， 建议一天休闲骑5-10公里为宜 ， 循序渐进 ， 慢慢增加距离 ， 调整路线 ， 等适应后再增加距离和坡道路线 ， 如果一开始自身体能比较好的 ， 可以在骑行中根据自身情况来确定距离 ， 如骑30公里心率平缓 ， 不觉吃力费劲的话 ， 可持续增加公里数 ， 反之费力的话则需要停止骑行 。
骑自行车减肥的注意事项
1、骑车时上体稍前倾 ， 头不要过多前探 ， 腰部稍弯曲 ， 两肩放松 ， 两臂伸直 ， 不驼背 ， 不塌腰 ， 蹬车时 ， 腿要直 。
2、女同志骑车 ， 车把位置应比男同志略高 ， 以保持上身平直 ， 使身体重心放在坐骨部位 ， 减轻手臂的负担 。这种体姿还利于平稳行车 。
3、车座要柔软且高度适中 ， 这样才能最大地减轻臀部所受的压力 。
4、初学骑车者 ， 可选择较为平坦的路面;熟练后 ， 可选择有一定坡度的道路 ， 以增强热量的消耗 ， 更好地达到减肥的目的 。
5、在人群较密集的地方 ， 速度不可太快 ， 以防止碰撞跌倒 。
6、骑车前要检查车况 ， 如刹车、车铃、轮胎等 ， 防止运动中的意外 。
7、遇有雨雾冰雪天气 ， 暂停骑车锻炼 ， 可选择其他方法 。
8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时 ， 要及时下车休息 ， 必要时须去医院检查诊疗 。
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