短发 女生“152-176cm标准体重表”已公布，自测看看，自己是否在符合
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减肥是女人的必修课 ， 不少女性都将减肥当做一生都要奋斗的事业 ， 为了减肥减脂 ， 达到理想的身材 ， 不惜尝试对身体伤害较大的减肥方法 ， 这样做不但影响了身体健康 ， 也降低了外在颜值和气质 。减肥方式多种多样 ， 究竟哪一个适合你 ， 你真的知道吗？过度节食减肥或服用减肥药物 ， 只会加重身体的负担 ， 也会导致机体内分泌紊乱 ， 影响健康 ， 身材过瘦会使自身营养摄入不足 ， 也会加速衰老的进程 ， 就将体重控制在合理范围内才是最健康最美丽的 。
【短发 女生“152-176cm标准体重表”已公布，自测看看，自己是否在符合】由于每个人的身高和身体素质不同 ， 体重也会有所差异 ， 对于女性来说究竟怎样的体重才算是最标准的呢？不妨根据下方的体重标准对照表自测看看 ， 自己是否在正常范围内 。
01
女生“152-176cm标准体重表”已公布 ， 自测看看 ， 自己是否在符合
【女性标准体重计算公式如下：】
(身高cm－70)×60﹪=标准体重
正常体重范围：标准体重上下浮动10%左右
重度肥胖：大于标准体重50％以上
中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％
轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％
超 重：大于标准体重10％小于标准体重20％
如果一位女性身高165cm那么她的标准体重就是：(165－70)×60﹪=57kg ， 大家不妨根据标准体重的计算公式自测 ， 看看自己的体重是否在合理范围内 ， 如果不会计算的话 ， 也可参考上图的表格 ， 更能帮你准确的分析出自己是否需要减肥减脂 。
02
哪些运动的燃脂效果最好？
（1）高抬腿
做高抬腿运动时需要保持上半身身体挺直 ， 微微前倾 ， 运动过程中膝盖要尽可能的抬高 ， 脚尖着地 ， 手臂屈肘自然摆动 ， 波比跳一次持续20~30秒 ， 完成后休息10秒钟 ， 继续做下一组 ， 每天坚持做5~10组一段时间过后 ， 你就会看到腰围 ， 腿围有了明显变化 。
（2）波比跳
很多明星都曾尝试过波比跳 ， 也都验证过波比跳的燃脂效果 ， 波比跳适合有运动基础的人做 ， 运动极具挑战性 。
需要训练者做跳跃的动作 ， 随后双手上举拍掌 ， 下蹲做俯卧撑 ， 以此为一组 ， 每天坚持做20~30组 ， 中间可适当的休息半分钟 ， 波比跳能够锻炼到全身的肌肉群 ， 加速脂肪的燃烧 。
（3）折叠卷腹
做折叠卷腹时 ， 需要以臀部和手掌作为力量支撑 ， 大腿和躯干同时运动 ， 并相互靠拢 ， 这个动作可以锻炼到人体的核心肌群 ， 收缩腹部 ， 坚持锻炼一会儿会让你的腹部感觉特别的酸爽 。
折叠卷腹一定要持续做20秒 ， 完成后休息10~15秒 ， 继续做下一个运动 。
（4）深蹲跳
深蹲跳是在深蹲的基础上难度加大的一项跳跃运动 ， 做深蹲跳需要两脚之间距离 ， 始终与肩部疾病 ， 下蹲时大腿尽量与地面平行 ， 跳起的幅度不必过高 ， 如果是健身小白 ， 刚开始尝试这项运动 ， 跳不起来的话 ， 可以选择不跳 ， 站立即可 ， 随后慢慢的增加运动 。
深蹲跳一次要坚持20秒 ， 完成后休息10秒钟继续做下一组运动 。
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