膳食纤维女人想减肥，记住晨起“4要”，加上1补充，体重或许悄悄往下降( 二 ) 燕麦

燕麦
燕麦也含有丰富的膳食纤维，而且燕麦的蛋白质含量比较高，升糖指数却很低，人们在吃了燕麦后不会出现血糖骤升的现象，饱腹感也会更持久。除此之外，燕麦中含有不饱和脂肪酸，有利于降低胆固醇含量，帮助预防心脏病。

菌菇类食物
菌菇类食物脂肪含量低，热量也比较低，却是一类高膳食纤维的食物，特别适合减肥人士食用，完全不用担心发胖的问题。另外，菌菇类食物还能帮助调节肠道，从而使肠道更健康。

大麦
大麦的营养含量与其他谷类相似，但其富含膳食纤维，非常适合想减肥的人作为主食来食用。而且大麦还可以制成大麦茶，如果不习惯用大麦当主食的话，平常多喝一些大麦茶，也能调整消化吸收的功能，有效延缓营养物质的吸收，达到减肥的目的。