周董在IG晒出老婆健身影片 ， 老公视角里的昆凌 ， 穿着黑色紧身运动服伏地进行锻炼 ， 姣好身材一览无遗 ， 加上海天一色的背景衬托 ， 犹如一幅最美的风景 。 然而这画面对爱喝珍奶的周董来说 ， 却像是在警惕他也要「保持身材」 ， 他故作撒娇地说：「Can’t you just relax ? （你就不能放松一下吗？）」逗趣留言也让网友亏他「你是不是也该做点运动保持身材」、「你也要运动啦！奶茶伦」、「你就不能跟着你老婆练一下嘛」 。
其实像昆凌平时要带两个小孩 ， 如果忙起家庭琐事也是很多 ， 已经不需要再拼命做运动了 。
过度运动可能会影响个人情绪 ， 加上天气热 ， 很容易暴躁哦 。
WHO（世界卫生组织）、美国卫生福利部、日本厚生劳动省等国际机构 ， 都开始推广以代谢当量（METs）为计算基准的「日常微运动」 ， 动起来就能瘦！
瘦身不一定要跑步上健身房杨承桦营养师分享 ， 今年（2018）最新一份针对过重或肥胖妇女的最新国际研究证实 ， 实施「日常微运动」的受试者在24周后 ， 体重、肚子脂肪都有明显的下降 ， 腰围、内脏脂肪比「久坐组」下降较多 ， 而且与「中等有氧运动组」在统计上没有差异 。
不管怎样 ， 日常动起来都比久坐不动来得好！
我们每天进行的任何活动 ， 都需要身体耗费能量 。 1 MET大约相当于一个人在安静状态下坐着 ， 没有任何活动时 ， 每分钟氧气消耗量；数值越大 ， 代表消耗的能量越多 ， 也代表运动强度更高 。 杨承桦营养师提到 ， 很多人觉得运动就是要上健身房 ， 或跑步、打球游泳等中高强度运动 ， 而忽略平常生活中的微运动 ， 像是带小孩遛狗、做家事、上下楼梯等 。
「日常微运动」和运动所消耗的卡路里 ， 可用以下公式简单计算：
活动消耗能量(大卡)＝代谢当量(MET)?体重(公斤)?时间(分钟)X0.0175(大卡)
即使没时间运动 ， 也可透过日常一定要做的活动动起来 ， 快走去搭车或多上楼梯都好 。
做家事60分钟=跑步30分钟？
营养师举例 ， 若是60公斤的大人来换算：
?用抹地擦地（MET 3.5）1小时=跑步半小时的卡路里消耗（MET 7／约220大卡）
?每天陪小孩玩游戏（MET 5.8）1小时=骑竞速脚踏车半小时（MET12／约378大卡）
?跟家中狗狗玩飞盘（MET 4）1小时=打篮球半小时（MET 8／约252大卡）
换句话说 ， 只要平日肯动起来 ， 都比久坐不动好 ， 也不会输给久久一次假日到健身房疯狂跑步健身的效果 。
做家事60分钟=跑步30分钟？当然 ， 控制体重依然不能忽略饮食 。 营养师提到 ， 日常微运动能瘦身 ， 关键还是「吃进去的热量转向肌肉 ， 而非脂肪囤积 。 」如果没有运动习惯的人 ， 不一定要逼自己找时间跑步健身 ， 可从每天都得做的日常运动开始 ， 每天一个小时 ， 并且补充高纤豆浆、香蕉等蛋白质 ， 或是小份地瓜的优质淀粉 ， 效果会更显着 。 当然 ， 这是最低限度的运动 ， 若是想要增加肺活量、练出漂亮身材线条 ， 还是得认真做「真运动」 ， 从跑步重训等运动中找出你最喜欢 ， 且能长久维持的 。
【酸奶 周董看了会流泪！昆凌暴躁泄情绪，玩小孩做家事瘦身效果不输运动】
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