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陆心儿说|这样学习才有效，与你分享3招小技巧，让你逆袭人生( 二 )


关于高效学习 ， 这里有3个建议 ， 可供参考 。
1、精力管理
人的精力是有限的 ， 我们学习的效率 ， 会随着精力的下降而变得低效 。 因此 ， 我们有必要留意自己的精力曲线 ， 找到自己精力的旺盛区 ， 去攻克那些难学的知识或技能 。
既然精力对学习如此重要 ， 那么如何保持旺盛的精力呢？
答案是：好的精力=运动+休息+食物
先说运动 ， 运动可以让大脑产生新的神经元 ， 有助于发挥神经元的潜力 ， 而要提高记忆效率 ， 就是要增加神经元之间的链接 。 适量的运动可以让我们的身体得以放松 ， 精神状态更加充沛 。
再谈休息 ， 休息是保持精力的关键所在 。 你是否拥有好的睡眠？你是否会交替学习 ， 减少学习疲惫感？这些对于保持高效学习 ， 是十分重要的 。 孔子所说“劳逸结合” ， 就是教会我们休息的智慧 。
最后聊聊饮食 ， 食物是身体的燃料 ， 是保持精力的基础 。 学会合理的饮食 ， 是一门学问 ， 这不仅有利于我们的健康 ， 更会有助于高效学习 。 比如 ， 我们要杜绝高热量、高油、高碳水的食物 ， 因为这些食物都会让我们反应变慢 ， 产生困意 。
2、掌握高效学习方法
很多人学习 ， 只是表面学习 ， 因为他们缺乏系统化学习的思维 。
所谓“系统化学习思维”是指 ， 学习是系统化的过程 ， 每个知识点不再是散乱、无序的存在 ， 而是通过结构化处理 ， 将那些杂乱的知识点 ， 融入到自己的知识体系中 ， 从而真正掌握这个知识点 。
有系统化思维的人 ， 他们看到的是一片森林 ， 而非只是一棵树 。 比如 ， 你学英语时 ， 你是孤立地背一个单词 ， 还是用词根、词缀的方法来学习 ， 记忆效果是云泥之别 。
此外 ， 我们要学会一个知识点时 ， 可以尝试运用费曼技巧 。 所谓“费曼技巧” ， 简单来说 ， 就是运用“教是最好的学”的原理 ， 假想自己正在教一个顽劣的学生 ， 你会尝试用最简单、有趣的讲解方式 ， 让ta掌握这个知识点 。
这个技巧的妙处在于：当你在教的时候 ， 你就是在不断地巩固、复习这个知识点 ， 建立这个知识点与你已掌握知识点之间的关联 ， 从而让此知识点内化于心 ， 变成你知识体系中的一部分 。
3、刻意练习
刻意练习 ， 是让你一个人从平庸变得卓越的唯一途径 ， 别无他途 。 那些被称为“天才”的成功者 ， 无不是经过大量的刻意练习 ， 才能拥有很高的成就 。
《刻意练习》一书中提到刻意练习的本质：要遵循“3F”原则 ， 即“Focus”“专注”、“Feedback”“反馈”、“Fix it”“修正” 。
当你学会运用这三个原则后 ， 你需要做的是：一点一点突破舒适区 ， 在舒适区边缘缓慢而坚定地前进 ， 这样才能建立多巴胺回路 ， 获得学习的快感 ， 养成学习的习惯 。
第三招：及时复盘
美国教育专家埃德加.戴尔曾提过：单纯的阅读 ， 能够记住的知识最多只有30%左右；然而通过模拟实践 ， 主动应用 ， 能够记住的内容 ， 却能高达90%左右 。
其实 ， 高手和普通人的差距 ， 就是“被动学习”和“主动学习”思维的差距 ， 其实做起来并不难 ， 就是多了一步回忆和复习的操作 ， 也就是我们常说的“复盘” 。
复盘是知识反馈的过程 ， 也是建立知识体系的过程 ， 这对有效学习而言 ， 是很重要的一步 。
前面提到的“费曼技巧” ， 就是复盘的一种 。 此外 ， 运用思维导图 ， 也是复盘的另一种技巧 。
大数学家华罗庚提出过一个学习方法：先把书读厚、再把书读薄 。
我们在学习时 ， 可以通过查询资料、做笔记 ， 把书读厚 ， 然后我们就用在学会这些知识之后 ， 运用思维导图 ， 将知识简化成体系框架 ， 提炼最核心的技能 ， 这就是把书读薄的过程 。

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