本文转自：上观新闻倏忽温风至因循小暑来明天（7月7日）将迎来“小暑”节气小暑是二十四节气...|一日热三分，小暑运动有讲究
本文转自：上观新闻
倏忽温风至
因循小暑来
明天（7月7日）
将迎来“小暑”节气
小暑是二十四节气中的
第十一个节气
意味着盛夏的到来
“冬练三九 ， 夏练三伏”
究竟怎样运动更好呢？
跟着小体一起来打开正确的
“小暑”运动模式！
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小暑运动的好处
1.增强消耗 ， 减少脂肪
夏季运动有利于增加脂肪消耗 ， 燃烧更多的卡路里 ， 减少身体脂肪含量 ， 可以改善身体形态 。
2.强化骨骼 ， 预防疏松
增加适量户外运动 ， 有利于增加紫外线照射 ， 促进钙的吸收；定期进行力量训练 ， 有利于增加骨密度 ， 强化骨骼 ， 预防骨质疏松 。
3.改善呼吸 ， 增加心肺功能
此时节运动可以增加呼吸频次 ， 加深呼吸的幅度 ， 有利于气体的充分交换 ， 使血液中氧含量增高 ， 有利于提高心肺器官功能 。
4.改善心情 ， 舒缓压力
能够有效改善因为天气炎热带来的烦躁心情 ， 舒缓压力 ， 缓解心情 。
小暑运动注意事项
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1.选择早晚时段锻炼
夏日每天温度最高的时间一般为上午10时至下午3时 ， 此时不适宜进行剧烈的室外运动项目 ， 容易出现中暑现象 。 因此 ， 最好选择清晨或傍晚 ， 在河边或树林周边进行室外运动 ， 每运动20分钟 ， 应休息5至10分钟 ， 每天运动时间不宜超过1小时 。
2.进行较和缓的运动
夏季推荐徒步走、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等运动强度小、较为和缓的项目进行体育锻炼 。 不宜做过分剧烈的运动 ， 以免出汗量过多 ， 集体过于兴奋 ， 造成身体脱水和各种疾病 。
3.注意懂得科学补水
人在高温下运动 ， 身体大量出汗 ， 身体里的水分、电解质会大量消耗 ， 因此补水非常重要 。 首先在运动前就应适当补水；运动中宜小量、多次不断补水；运动后的补水原则也是“小量多次” ， 不宜过快过猛 。
小暑过
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