张天|张天爱“大妈臀”变“蜜桃臀”！但健身人设有点假( 二 )
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针对臀大肌和臀中肌 ， 以下几个动作简单好学 ， 不需要设备辅助即可完成 ， 在家没事的时候多练练可以看到效果 。
五下一上深蹲 6组
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跪式单腿左右点地 左右各10组
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五上一下臀桥 6组
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跪姿屈膝后踢 左右各6组
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仰卧蚌式 6组
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螃蟹步 来回5组
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有一定运动基础的朋友 ， 可以选择下面这套进阶动作 。
鲤鱼打挺 5组
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后弓步跳跃 10组
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保加利亚分腿蹲 左右腿各6组
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单腿竖立臀桥 左右各6组
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家里有拉力绳也可以选择跪姿后蹬腿 ， 每组10次 ， 左右各6组 。
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如果臀部有明显脂肪堆积 ， 个人建议通过吸脂+填充手段改善臀型 ， 抽出臀部多余脂肪 ， 填充到凹陷部位调整臀型；既缩小臀围宽度又可适当改善臀型翘度和饱满度 ， 一举两得哦~
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【张天|张天爱“大妈臀”变“蜜桃臀”！但健身人设有点假】你更喜欢哪种改善方法呢？评论区告诉我啊！
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