文章图片
文章图片
现在的人都开始注重运动了 ， 想要身体更加的健康 ， 提高身体的免疫力 ， 还有一些想要减肥的 ， 也会通过运动的方式 ， 所以每个人都会选择不同运动项目 ， 以此来锻炼身体 ， 其中比较有争议的是快走和慢跑 ， 这两个运动项目哪个更好 。
快走和慢跑哪个更好？
【运动 快走和慢跑哪个更好？若你想减肥，选错方式，再跑也白搭】快走
我们先来说一下快走 ， 很多人有散步的习惯 ， 而快走就是在散步的情况下 ， 增加了速度和频率 ， 比较适合平时运动量比较少的人 ， 不行运动是能够轻松的展开 ， 即使平时运动不足的人也是可以接受的 ， 快走除了可以强筋健骨、健脑益智、提高工作效率、增进肠胃蠕动改善食欲、防治便秘 ， 还能够增强心肺功能、改善血脂 ， 对于心脑血管疾病具有非常好的防治作用 ， 快走的方式也很重要 ， 跨步后脚跟先着地 ， 再有意识地让脚底、脚趾着地 ， 接着再以脚趾用力蹬离地面， 膝盖最好微弯 ， 要注意抬头挺胸 。 腰背挺直 ， 双臂摆动 ， 有节奏的摆到跨后 ， 向上则摆到与肩同宽 ， 所以也是比较适合老年人的 。
慢跑
慢跑自然也就比快走的运动强度更大一点 ， 经常慢跑是能够促进全身的血液循环 ， 改善心肺功能 ， 有助于改善大脑的血液供应和脑细胞的氧气供应 ， 使得大脑能够有效率的工作 ， 对于减轻心里压力有很好的的帮助 ， 适度的慢跑可以减轻心理负担 ， 保持良好的心态 ， 对于膝盖等也是有益无害的 ， 规律的慢跑训练不但能增强体质 ， 还能提高生活品质慢跑时 ， 视线要看向前方 ， 上身特别是背部要向后拉紧并收腹 ， 双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来 ， 切勿放松 ， 用脚掌着地 ， 我们在慢跑的一开始先步行十分钟 ， 跑五分钟 ， 等到身体慢慢适应后 ， 在慢慢加大强度 ， 缩短步行的时间 ， 加长跑步的时间 ， 慢跑比较适合一些有焦虑症、关节炎、偏头痛的人 ， 能够改善这些症状 。
这两个运动都是各自有好处 ， 每个人根据自身的情况 ， 选择适合自己的运动 ， 因为每个人的体质是不一样的 ， 所以在选择的运动方式也是不一样的 。
快走和慢跑哪个更适合减肥？
这两个运动也是很多减肥人士关心的一个问题 ， 首先这两个运动都是能够帮助体内的脂肪燃烧的 ， 只是在速度上的一些区别 ， 我们以1卡路里的消耗为例 ， 步行需要19步 ， 而慢跑只需要10步 ， 再换言之我们消耗100卡路里 ， 快走是需要26分钟 ， 而慢跑是需要13分钟 ， 时间相比而言就剩下一般 ， 也就是说同时在一个小时类运动 ， 那慢跑就能够比快走多消耗一半 ， 所以对于减肥的人来说 ， 选择慢跑更为合适一点 。
其实在减肥的时候 ， 我们要注意很多 ， 在运动之前 ， 要先做一些热身运动 ， 适当的拉伸一下筋骨关节 ， 可以增加关节的活动度 ， 减少关节和肌瘦受伤的可能性 ， 对于刚接触减肥的人 ， 不要一次性距跑很久 ， 应该循序渐进 ， 建议先快走 ， 等到身体适应以后 ， 再慢慢的加快速度 ， 这样身体也容易接受 ， 有氧运动和无氧运动相结合会更好 。
不管是快走还是慢跑 ， 在运动的时候 ， 至少要运动半个小时以上 ， 想要减肥的 ， 就要坚持每天运动 ， 科学健身 ， 不能三天打鱼两天晒网 ， 并且坚持运动 ， 不仅能够有助于减肥 ， 对心血管也都是非常有好处 ， 能够提高身体的免疫力 ， 远离很多的疾病困扰 ， 有利于身体健康 。
经验总结扩展阅读
- 女生的嘴唇上也长“胡子”？老实说：无非和这三点原因有关
- 超重和肥胖人群应选择科学减重方式
- 人参这些眼霜，深层补水抗氧化，促进真皮层和表皮层的功能性和凝聚力！
- 对比对比欧洲之星和热玛吉的区别？欧洲之星和热玛吉哪个效果好？
- 发型烟熏妆的宋慧乔，她这样的妆容是要和清纯形象告别吗？
- 时间悦享时光，品味匠心，用时间和严苛标准，自然陈化每一片陈皮
- CurryNBA球员上脚：Curry8勇士配色，匹克和安踏的球鞋都有
- 卸妆产品大盘点，希芸纯净清颜卸妆乳温和不刺激
- 短发 韩国ins博主风格百变 复古运动风格的短发元气少女
- 洗面奶 中性温和的洗面奶有哪些 十大温和洗面奶品牌排行榜