金兰中医学社|深蹲能给身体带来哪些改变？坚持两个月，你的身体会感谢你的
【金兰中医学社|深蹲能给身体带来哪些改变？坚持两个月，你的身体会感谢你的】
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提起健身 ， 大家头脑中首先想象到的画面可能就是跑步机上挥汗如雨的人 ， 但其实相对于跑步来说 ， 还有一种更简便的健身方式 ， 那就是深蹲 。
深蹲不需要任何场地 ， 在家里或者办公室都可以做 ， 而且也不需要任何器材 ， 动作也十分简单易掌握 ， 是一项十分适合上班族以及时间紧张的人的健身项目 ， 而且坚持深蹲 ， 身体还会得到意想不到的改变 。
那么 ， 深蹲能带来哪些改变呢？每天坚持做100个深蹲 ， 坚持两个月 ， 这3个好处躲都躲不掉 ， 身体也会感谢你 。
1.提高腿部力量
深蹲为身体带来的最明显的效果就是 ， 大腿的力量会得到很大的提升 ， 因为在深蹲的过程中 ， 身体需要反复进行直立、半蹲这一动作 ， 这时大腿需要承受身体重量几倍的应力 ， 长期坚持可以有效锻炼到腿部肌肉 ， 提高腿部力量 ， 使腿部肌肉更发达 。 此外 ， 深蹲对于腰部、腹部核心力量的提升效果也是非常明显的 。
但需要注意的是 ， 不断伸直、弯曲的过程会对膝关节造成一定损伤 ， 所以一些患有膝关节软骨损伤 ， 半月板损伤或者是韧带损伤的患者要尽量减少深蹲 ， 对于肥胖人士来说 ， 要少量多次 ， 避免腿部承受压力过大 ， 造成严重性的膝关节损伤 。
2.提高心肺能力
腿部肌肉的发达程度是与肺活量以及心脏功能息息相关的 ， 所以深蹲不仅可以锻炼到腿部力量 ， 还可以帮助身体提高心肺能力 ， 这也是为什么很多唱歌的人也会常做深蹲的原因 。
因为在深蹲过程中 ， 腿部发力 ， 身体会明显产热排汗 ， 耗氧量增加 ， 呼吸加快 ， 心率上升 ， 心肺工作强度增加 ， 长期下去 ， 就会使心肺能力得到很大的提升 ， 有利于气息的调整与控制 ， 而且在排汗的过程中 ， 身体的脂肪也会被不断消耗 ， 所以对于想要减肥的人来说 ， 深蹲是一个很好的方法 。
3.促进睾酮激素分泌
睾酮素是人体生长发育中必不可少的一种激素 ， 当身体缺少睾酮素时 ， 身体的各种生理功能都会受到影响 ， 而且睾酮素可以增加身体骨密度 ， 对于骨质疏松的预防有明显的效果；
还能增加体内红细胞的数目 ， 提高身体运输氧气的能力；能增加肌肉的强度和肌肉纤维的直径 ， 减小身体体脂率 ， 增加胰岛素的敏感性 ， 改善血糖量 ， 降低血压等多种作用 。 而深蹲可有效刺激身体分泌睾酮素 ， 从而起到增加全身含氧量 ， 提高身体综合素质 ， 有利于身体健康 。
为什么要做深蹲？是因为深蹲对人体健康有着很大的益处 ， 每天100个深蹲 ， 这3大好处躲不掉 。 不过 ， 需要注意的是 ， 在做深蹲的过程中 ， 一定要注意动作的规范 ， 还要注意身体的耐受度 ， 否则会增加膝关节所承受的压力 ， 使膝关节磨损受害 。
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