北京军颐中医医院|睡不踏实、半夜经常醒？你需要补这里了！
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睡不踏实、半夜老醒、早上起来全身难受、越到晚上越精神 ， 如果你的睡眠正在遭遇这些“不幸” ， 不妨调理一下五脏 ， 也许能起到意想不到的效果 。
01、老做梦、半夜醒 ， 要护心
睡觉时脑袋里连番上演各种梦境 ， 白天心神不定、容易受到惊吓 ， 就连别人大声叫你名字 ， 也得半天才能缓过神来 ， 这是典型“心虚”的表现 。
图片|pexels
这也是五个脏器中 ， 影响睡眠的直接因素 。 出现这种情况 ， 一定要“滋心阴、养心神” 。
? 方法如下
饮食上：要多吃枣仁、枸杞、淮小麦、小米等 ， 特别是枣仁和小米 。
可以用10克酸枣仁和15粒莲子一起煮半小时当茶喝 ， 也可以将酸枣仁捣碎后 ， 和粳米一起熬粥 ， 每天晚上坚持喝 ， 可养心敛汗 。
小米莲子百合粥口感清淡、香甜 ， 也能镇惊安神 ， 是睡眠不好的调养佳品 。
另外 ， 很多睡眠不好的人会选择荞麦枕头 ， 它软硬度适中、容易变形 ， 头枕在上面非常舒服 。
但对半夜容易醒的人来说 ， 荞麦皮枕头就不适合 ， 因为它会发出沙沙的响声 。
02、睡不着觉、舌质发红 ， 快灭肝火
如果你同时具备这三种症状 ， 说明肝火旺是影响你睡眠的主要原因 。 肝火旺的人很容易心烦、发怒 ， 所以入睡就比较困难 。
这类人急需清热泻火 ， 平时一定要多喝水 ， 这是最简单也是最直接的方法 ， 也可以适当喝点花茶 ， 如菊花、金银花、茉莉花等 。
多吃绿叶蔬菜和水果 ， 煮粥时不妨放一些百合、银耳 ， “灭火”效果也很好 。
养肝护肝 ， 疏泄肝气 ， 做好这两点事半功倍!
?推荐食谱
酸枣仁莲子汤
材料：酸枣仁15g ， 莲子45g ， 桂圆肉10颗 ， 冰糖适量 。
步骤：
1、莲子去芯 ， 所有的材料洗净备用 。
【北京军颐中医医院|睡不踏实、半夜经常醒？你需要补这里了！】2、将酸枣仁、莲子、桂圆放入养生壶 ， 加水至1500ml ， 启动养生汤模式 。
3、待自动断电 ， 再加入冰糖即可 。
4、体热者可以不加桂圆或者少加桂圆 。
百合红枣蒸南瓜
图片|网络
材 料：南瓜400克 ， 红枣3颗 ， 干百合6克 。
步 骤：
1、干百合泡一夜 ， 老南瓜去皮切成八块 。
2、红枣洗净对半切开 ， 去核放入盘子里;中间放上泡好的百合;入蒸锅蒸十五分钟 。
好看又好吃的百合红枣蒸南瓜就做好了 。
枇杷枸杞雪燕羹
材料：枸杞子12粒 ， 黄冰糖13g ， 雪燕干品3g ， 枇杷6个 。
步骤：
1、3克雪燕干品 ， 用一碗水泡一夜;把泡发后的雪燕洗净 。
2、把枇杷去皮去芯 。
4、锅内放入两饭碗水 ， 加入雪燕煮十分钟 。
5、放入黄冰糖 ， 再放入枇杷和枸杞子;煮两分钟就可以了 。
小米红枣枸杞粥
材料：小米50g ， 红枣10g(约4颗) ， 枸杞10g ， 冰糖10g 。
步骤：
1、小米和红枣淘洗干净 ， 和清水一起放入锅中 ， 大火煮开后转小火煮10分钟;放入枸杞后再煮10分钟 。
2、出锅前两分钟放入冰糖即可 。
黑米大麦小麦粥
材料：黑糯米 ， 大麦 ， 小麦 ， 小米 ， 盐 。
步骤：
1、准备好材料 ， 洗净;
2、放约2/5到1/2的锅水;
3、关锅盖按煮粥功能 ， 时间够后粥就搞定了 。
清凉小拌菜
材料：黄瓜30克 ， 包菜15克 ， 花生米20克 ， 薄荷叶8克 ， 香菜叶5克 ， 盐1克 ， 香油4克 ， 蔬果调味粉适量 。
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