快乐生活新奇迹|脑卒中偏瘫患者，这套居家康复锻炼操请查收！
早期床上自我训练方法
第一个动作：双手相握上举 。 患者平卧于床上 ， 双手十指相握 ， 伸直肘关节 ， 向上抬起约120°-150° ， 然后回到起始 。
第二个动作：桥式运动 。 双桥运动：患者平卧于床上 ， 双上肢平放于身体两侧 ， 双下肢屈髋屈膝 ， 双足平放于床面上 ， 然后伸展髋关节 ， 将臀部缓慢抬离床面；抬到最高点时维持6-10秒 ， 再缓慢放低至床面 。
第三个动作：左右摆动臀部 。 患者平卧于床上 ， 双上肢平放于身体两侧 ， 双下肢屈髋屈膝 ， 双足平放于床面上 ， 然后伸展髋关节 ， 将臀部缓慢抬离床面 。 把臀部交替放在身体左、右两侧 。
第四个动作：翻身训练 。 患者平卧于床上 ， 双手十指相握 ， 双下肢交叉伸直（患侧在上） ， 患侧肩部、躯干和骨盆发力 ， 向健侧翻身 。
建议每个动作10-15次为1组 ， 2个动作之间休息5-10秒；每天练习2-3组 ， 组间休息1-3分钟 。
坐位自我训练方法
坐位平衡训练：刚开始患者可取20-30度坐位 ， 可以有人帮助或者床椅支持 ， 随着能力的增强逐渐增加坐位直立角度 ， 减少辅助的物品 。
【快乐生活新奇迹|脑卒中偏瘫患者，这套居家康复锻炼操请查收！】当患者坐位平衡较好 ， 还不能独立站立时 ， 可以使用以下坐位上的运动训练 。
第一个动作：躯干侧向运动 。 患者坐在床边 ， 双手十指相握 ， 肘关节伸直 ， 上肢前屈130度左右 ， 交替向左右两侧牵伸躯干 。
第二个动作：躯干旋转运动 。 双上肢交叉抱在胸前 ， 旋转身体向左、向右 ， 同时配合头部转向同一侧 。
第三个动作：躯干向前运动 。 端坐位 ， 双足平放于地面 ， 双手十指相握 ， 保持肘关节伸直；然后将双手向右前方、前方和左前方伸出 ， 带动躯干向前 ， 每个位置保持稳定后缓慢收回到中立位 。
建议每个动作10-15次为1组 ， 2个动作之间休息5-10秒；每天练习2-3组 ， 组间休息1-3分钟 。
站立位自我训练方法
站立位自我训练方法适宜于站立位平衡良好 ， 跌倒风险小的患者 。
第一个动作：坐站训练 。 患者坐在床边、凳子或轮椅上 ， 双足放平 ， 重复完成坐位站起 ， 立位坐下动作 。 站起时 ， 先将臀部向座椅前方移出一部分 ， 躯干前倾 ， 重心前移至双足 ， 然后慢慢站起 。 坐下时 ， 躯干稍前倾 ， 然后屈髋屈膝坐下 。
第二个动作：迈步训练 。 站立位 ， 患侧下肢在前 ， 健侧在后；将身体重心逐渐转移至患侧下肢 ， 患侧下肢充分负重 ， 健侧下肢逐渐将重心从足跟转移至前脚掌 ， 抬起脚跟 ， 但始终脚不离开地面 。
第三个动作：蹲起训练 。 双足平放于地面 ， 双手十指相握 ， 保持肘关节伸直；身体重心逐渐向下 ， 保持5秒左右后 ， 再缓慢的站起 ， 恢复身体直立位 。 如果站立平衡比较好的患者 ， 可以在身体重心向下的时候 ， 将双手向右前方、前方和左前方伸出后收回 ， 进阶训练 。
第四个动作：原地踏步 。 保持躯干直立位 ， 原地踏步训练 ， 左右下肢交替抬起落下 ， 尽量保持躯干不参与 ， 不倾斜 。
第五个动作：站立平衡训练 。 两脚前后站立 ， 将一侧下肢逐渐向后收回 ， 并拢双足站立 ， 逐渐缩小支撑面 ， 维持身体平衡 。
建议每个动作10-15次为1组 ， 2个动作之间休息5-10秒；每天练习2-3组 ， 组间休息1-3分钟 。 （在专业人员指导下进行）
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