你有没有过这样的体验：考试还没开始|如何应对“完美人设”
你有没有过这样的体验：
考试还没开始 ， 就总担心自己考不好；工作稍有失误 ， 就彻夜辗转难眠 ， 担心领导不认可自己；对方没及时回复信息 ， 就开始胡思乱想；遇到事情需要选择 ， 就左右为难 ， 纠结很长时间 。
当一个人陷入了这样的情绪之中 ， 说明他正在经历精神内耗 。
心理学上对“内耗”的解释是：人在管理自我的时候需要消耗心理资源 ， 当资源不足时 ， 人就会处于一个内耗的状态 ， 长期如此会让人觉得疲惫不堪 。
人是有智慧的生命 ， 推动文明不断发展 。 可是当我们的思考能力变成胡思乱想的时候 ， 只会精神内耗 。
让人觉得疲惫的是这些未知情绪内耗 ， 而能帮助人进步的是自身行动力 。
真正厉害的人 ， 都是“反内耗”体质 。 当我们停止内耗 ， 把目标放在重要的事情上 ， 然后一步步积极行动 ， 就会惊喜地发现忧虑在不知不觉中烟消云散 。
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其实一直和自己斗争的不是外界或他人 ， 而是那个高敏感、低自尊、完美主义倾向的自己 。
【你有没有过这样的体验：考试还没开始|如何应对“完美人设”】知乎上有个热门话题：“为什么说内向的人精神内耗很严重呢？”有个回答引起了很多人的共鸣：
想穿好看的衣服出门 ， 要挣扎许久；想在课堂上发言 ， 要在心里挣扎无数回；聚会时企图加入群聊 ， 却一句话也插不上；发个朋友圈要焦虑失眠一晚上 。
内向性格的人一般高度敏感 ， 很在乎别人对自己的态度和看法 。 在人际交往过程中 ， 总是反思自己有什么地方做得不对、有哪句话说得有问题、别人会如何评价自己 ， 甚至会因为这些想法感到焦虑 。
别人随口一句话都能暗自揣测很久 ， 越想越多 ， 整个人陷入毫无意义的思考之中 ， 拼命跟自己过不去 。
同时 ， 高敏感型人格会给自己制定很高的标准 ， 以至于对待自己太过苛刻 ， 一旦发现自己的缺点就很容易产生自责或自卑的情绪 。
我们很多的不快乐 ， 就是因为被头脑中的各种念头缠绕 。
精神损耗会影响我们做出有效的判断 ， 无论是学习、工作还是人际交往都会更加吃力 。
学会接纳自己 ， 扔掉“完美人设”的标签 ， 是减少内耗的开始 。 当我们不再去讨好所有人 ， 不再鞭策自己做到完美的时候 ， 才会活得更自由 。 我们是生活的创造者 ， 而不是被动适应者 。
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停止内耗 ， 把精力用在对的地方 。
行动力 ， 是解决自我内耗的关键 。 我们越是正视自己的冲突 ， 并寻求解决的方法 ， 我们越能获得更多内心的自由 。
内耗的漩涡 ， 是翻来覆去思考和反复纠结造成的 。 我们总在一些没必要的地方花心思 ， 该尽力的地方却总是敷衍 。
自我内耗只能让我们一直在原地打转 ， 却会极大地消耗我们宝贵的时间资源和注意力资源 。
思考后立马行动 ， 是减少损耗最有效的方法 。 在面对一个高难度的任务时 ， 我们往往因为应对方式的复杂冗长 ， 而行动力很弱 。
需要学会把目标拆分为阶段性的小任务 ， 提高行动力 。 从每一个能够完成的小目标开始 ， 而每一次小目标达成 ， 又给我们创造了更大的动力和热情 ， 从而形成积极循环 。
聪明的人 ， 懂得把时间用在重要的事上 。 内耗严重的人 ， 才会把时间用在纠结、焦虑上 。 任何时候 ， 我们都是自己心理苦痛的制造者 ， 也是唯一的终结者 。
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