ta的抑郁情绪|影响强迫症患者的常见无法控制的想法？
强迫症 (OCD) 的一个核心症状是强迫观念 ， 这是不想要的、令人痛苦的和无法控制的想法 。这些侵入性想法的内容和主题各不相同 ， 但通常具有令人不安的性质 。
典型的强迫症想法
每个患有强迫症的人都会有不同的强迫症经历 ， 但常见的想法或思维模式包括：
具有攻击性或令人不安的想法
担心无意中造成伤害
不断担心关于感染致命的疾病
令人不安的性或宗教形象 ， 可能包括性攻击或不适当的性行为
对环境毒素污染的恐惧(如铅或放射性)
害怕忘记或失去某事
强烈担心某件可怕的事情会发生在所爱的人身上
对做一件极其尴尬的事情深感忧虑
【ta的抑郁情绪|影响强迫症患者的常见无法控制的想法？】3种停止担心的简单方法
研究表明 ， 奇怪的、甚至令人不安的想法每天都会出现在大多数人的脑海中 。虽然大多数人能够继续他们的一天而不考虑这些想法 ， 但这种经历可能是深刻的痛苦 ， 甚至使人衰弱 ， 为接触型疾病的人 。
为了应对这些侵入性想法的日常发生 ， 强迫症患者会产生强迫症 ， 试图缓解由强迫症引起的焦虑 。
思想抑制
患有强迫症的人可能会通过试图压抑侵入性的想法来对它们做出反应 ， 尽管这通常会使它们比以前更糟 。这种行为会导致持续的思想抑制循环 ， 这会导致更多令人痛苦的想法（甚至可能会产生强迫观念） 。
如果你有强迫症 ， 你应该知道有很多心理和药物治疗可以有效降低强迫症的强度和频率 。
自助策略
除了治疗和药物治疗 ， 如果你正在学习应对和控制强迫性思维 ， 也有一些自助策略可能是有益的 。
分散注意力
试着散散步 ， 听音乐 ， 玩电子游戏或看书至少15分钟 ， 让你的注意力从你的强迫性思维中转移出来 。 推迟你对他们的关注会让他们感觉不那么紧迫 。 你练习转移注意力的次数越多 ， 时间越长 ， 你可能会发现你的想法会改变 ， 或者你对它们的焦虑会减少 。
记下你的想法
把你的忧虑一出现就记下来 。 看看它们有多少 ， 以及重复你的想法的模式 ， 可能会提高你的控制感 。
实践自我照顾
通过正确饮食、定期锻炼和充足睡眠来减轻压力 ， 可以改善您的整体健康状况 ， 进而可以帮助您更有效地应对强迫性想法 。
使用放松技巧
冥想、深呼吸、正念练习 ， 甚至只是洗个热水澡 ， 这些技巧都可以帮助您控制压力水平 。
与经历过你所经历的人在一起并了解你的感受可以帮助你减少孤独感 。
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