李药师谈健康|高血压患者还能吃零食吗？真相：零食这样吃，还可有助延长寿命
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对于高血压患者朋友来说 ， 积极控制饮食是调控血压的重要生活干预方式 ， 合理健康的饮食习惯 ， 有助于降低血压升高的风险 ， 也能够有助于高血压患者稳定的控制血压达标 。 那么高血压患者到底如何合理饮食 ， 才能够有助于稳控血压 ， 有助于高血压患者更好地降低心脑血管风险呢？我们今天就来聊一下这方面的话题 。
高血压患者如何合理健康饮食？
对于已有高血压问题的朋友来说 ， 单单吃上降压药 ， 还是远远不够的 ， 健康生活方式的干预调理 ， 是积极控制血压的生活基础 ， 甚至有些轻度的新发高血压患者朋友 ， 通过生活上的严格自律 ， 保持健康的生活方式 ， 在不吃降压药的情况下 ， 也可以把血压控制到稳定达标的范围内 ， 今天我们重点说一下高血压患者生活调理干预中的饮食方面 。
对于高血压患者来说 ， 健康饮食首先应该注意的是低盐饮食 ， 长期的高盐摄入是导致血压升高的重要风险因素之一 ， 盐的摄入对于人体不可或缺 ， 但长期的高盐摄入 ， 而从盐分中摄入的钠又不能有效排出的话 ， 就会引起血液细胞的水钠潴留 ， 从而使血容量增加 ， 血压升高 ， 在我国的高血压患者中 ， 还有很大一部分朋友 ， 属于盐敏感性高血压的情况 ， 这部分朋友如果不改掉高盐饮食的生活习惯 ， 想要控制血压稳定达标 ， 通常都是很难的 。
高血压患者的低盐饮食 ， 我们经常说6克盐的概念 ， 但实际上在日常生活中 ， 我国多数都是共餐习惯 ， 炒菜用盐中谁吃了多少 ， 通常很难准确衡量 ， 而除了炒菜用盐以外 ， 酱料 ， 咸菜 ， 饮料 ， 零食中 ， 都有可能摄入各种各样的“钠盐” ， 因此 ， 控制低盐饮食 ， 需要注意的是从多方面尽量的减少“钠”的摄入 ， 炒菜少用盐 ， 吃点得清淡一些 ， 同时注意少吃咸菜 ， 酱料 ， 加工肉制品等 ， 从多方面控制盐的摄入 ， 才能够真正的减少盐摄入过量带来的血压不良影响 。
除了注意低盐饮食以外 ， 高血压患者的健康饮食还包括饮食摄入量方面的控制 ， 肥胖人群是持续高血压问题的高危人群 ， 而控制肥胖 ， 也是积极控制血压的重要方面 ， 而要控制肥胖 ， 控制饮食摄入量 ， 就是重要的一个方面 ， 控制适量饮食 ， 控制饮食摄入过多的热量对体重造成不良影响 ， 对于控制肥胖 ， 加强血压控制 ， 降低心血管疾病风险 ， 都是非常重要的 ， 因此 ， 对于高血压患者来说 ， 应当结合每日具体的消耗量 ， 合理的控制饮食摄入量 ， 既保证营养的合理摄入 ， 又不会因热量摄入过多而导致进一步肥胖 ， 就是科学合理饮食的重要方面 。
高血压患者合理饮食 ， 当然也包括合理的饮食结构 ， 对于这方面的研究有很多 ， 比如专门针对高血压控制的得舒（DASH）饮食 ， 有利于身体健康的地中海饮食等 ， 都是有助于稳控血压 ， 有助于身体健康获益的健康饮食方式 ， 虽然这些饮食推荐中的细节各有不同 ， 但总体上来说 ， 多吃新鲜蔬菜 ， 合理搭配优质蛋白（如牛奶 ， 豆类等） ， 适量进食肉类 ， 减少精细粮的摄入 ， 适量搭配杂粮等健康饮食推荐 ， 都是共通的 ， 也是值得我们学习和坚持的 。
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