饭后半小时竟然是“养生黄金期”？做这些事对健康事半功倍！
“饭后百步走 ， 能活九十九”“饭后一支烟 ， 赛过活神仙”……关于饭后习惯的谚语有很多 ， 但这些做法未必正确 ， 照做反而可能有害健康 。 想要饭后养生 ， 三餐后这半小时才是黄金保养时间 。 具体应该怎么做呢？小编这就带你去了解一下！
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01
饭后半小时 ， 黄金养生时间
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1.早饭后半小时：吃水果+漱口+按摩
①吃点富含维生素的水果 ， 如猕猴桃、樱桃等 。
②然后漱口 ， 做叩齿、转舌运动 ， 以健齿洁龈 ， 增强口腔咀嚼能力 。
③老人还可用手反复按摩膝关节 ， 帮助胃经通畅 。 用十指代替木梳 ， 从前往后、自下而上梳头 ， 按摩头部的百会、后顶等穴位 ， 有醒脑的作用 ， 将两手手指对揉按摩 ， 也能起到提神醒脑的作用 。
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2.午饭后半小时：喝酸奶+打盹+晒太阳
①午饭不要吃太饱 ， 不然影响心脏正常收缩和舒张 。
②餐后喝杯酸奶 。
③餐后半小时可以打个盹 ， 或者午睡半小时 。
④如果太阳不是太强烈 ， 老人可短时间晒晒后背 ， 帮助身体合成维生素D ， 促进钙质吸收 ， 预防骨质疏松 。
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3.晚饭后半小时：散步+泡脚+按摩
①晚餐休息片刻后可以尝试散步 ， 这样可增强胃肠蠕动 ， 促进血液循环 ， 减少脂肪堆积 。
②泡脚能使肾经、肝经都得到养护 。 特别是脚底的涌泉穴 ， 是肾经的首穴 ， 经热水刺激后 ， 可消除一天的疲劳 ， 补充肾气 。
③泡完脚 ， 可用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓 ， 还可请家人帮忙 ， 自上而下捶叩背部 ， 能改善内分泌、宁心安神、促进睡眠 。
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02
饭后出现这4种症状要警惕
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1.胀气
吃完饭胀气的人 ， 应少吃不易消化的食物 ， 如豆类、结实的面食等 ， 还要改掉狼吞虎咽的习惯 。 如果症状严重 ， 应考虑是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病 。
2.腹泻
饭后立即腹泻 ， 稍有受凉或吃东西不当就会发作 ， 有时有便意但上厕所却无大便 ， 人也没有消瘦 ， 有可能是慢性过敏性肠炎闹的 。
如果一吃辛辣油腻、生冷食物、饮酒就会腹泻 ， 有的人还会伴有腹痛 ， 腹泻后腹痛感会减轻 ， 则可能是肠道功能紊乱 。
出现这种情况 ， 饮食就得清淡一些 ， 忌食辛辣肥腻、生冷的食物 ， 还要做好腹部保暖 。
3.呕吐
经常出现饭后呕吐 ， 建议做胃镜检查 。 除了改变不良饮食习惯 ， 还可适当吃点胃动力药或胃黏膜保护剂 。
常年服用一些药物的人 ， 如阿司匹林、消炎痛、地高辛、红霉素等 ， 也可能出现胃肠反应 ， 发生呕吐 。
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4.打嗝
【饭后半小时竟然是“养生黄金期”？做这些事对健康事半功倍！】有的人经常打嗝 ， 不光吃饱后打 ， 有时饭前也打 。 打嗝的病因有很多 ， 多由消化不良引起 ， 慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会导致打嗝频繁 。
此外 ， 如果突然打嗝不断 ， 并伴有消瘦、食欲减退等症状 ， 需要引起注意 。
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