居家瘦覃健玲|覃健玲：自我测试情绪ABC理论，我的不愉快（负面的情绪）有什么
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覃健玲：自我测试情绪ABC理论 ， 我的不愉快（负面的情绪）有什么
在这里的一些问题能够帮助大家来正确理解 ， 自己里面的情绪ABC理论是什么样的 。
1、引起不愉快情绪的事情经过
如果你平常碰到不开心的一件事 ， 这件事情的经过是什么样的？可以回忆以前使你不高兴的事情 ， 思考下那一个画面 。
2、我的不愉快（负面的情绪）有什么？
现在 ， 请你将这一个情绪写出来 。 例如 ， 我是焦虑情绪的 ， 我是痛苦的 ， 或是应用别的的情绪字样
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覃健玲：自我测试情绪ABC理论 ， 我的不愉快（负面的情绪）有什么
3、有什么实时想法令我发生了这种情绪？
就是说 ， 在我产生孤独、害怕、恐惧的情绪时 ， 我在想什么东西？
举个例子 ， 一对夫妻吵架了 。 男性的母亲 ， 向来是十分向往完美的人 ， 厨房总擦得很整洁 。
当男性结婚以后 ， 发现他的老婆做完饭后 ， 厨房很乱 ， 他情绪立刻就来了 。
他心里的想法是：“我的妈妈不是这样的” 。
就是说 ， 这位男性引起情绪 ， 是由于他的心里想法“我的妈妈不是这样的 ， 我的妈妈的厨房是一尘不染的” 。
因此 ， 当他见到老婆把厨房弄得太乱时 ， 他的情绪便会出来 ， 这一个情绪的触发其背后 ， 是他的想法 。
覃健玲：自我测试情绪ABC理论 ， 我的不愉快（负面的情绪）有什么
4、我的想法有什么事实根据？
我们可以问一下自己 ， 是因为某一个想法而发生情绪 ， 这一个想法有什么依据呢？
想法肯定是有来源的 ， 例如小的时候母亲的一句话 ， 或是老师的一句话 ， 或是小时候的内在誓言等 。
5、有什么事实与我的想法不符合？
大家接着应用前边的例子 。
当老婆把厨房弄得太乱时 ， 老公会认为和他的老婆 ， 跟原先想得完全不同 ，
是因为恋爱时 ， 他认为母亲很整洁很完美 ， 他找的女朋友肯定和母亲一样 。
之后 ， 他发现现实的老婆不是这样的 ， 他便会很崩溃 ， 甚至于他会认为爱情都蒙骗了他 。
他想象中的老婆应当和母亲一样爱干净 ， 真实和这一个想法不同 ， 纠结就来了 。
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6、有别的更合理更好的想法吗？
当老公见到厨房较乱的时 ， 他还有更合理的想法吗?
他认为厨房乱一些也没关系 ， 是因为妈妈和老婆是两个不同的人 ， 他就可以接纳老婆把厨房弄得较乱的这样一个行为 。
或是当他见到厨房较乱的时 ， 他主动去把厨房擦得干净整洁 ， 这一个想法和行为也是可以的 。
总体来说 ， 当个人的思想可以不断调整时 ， 他处理问题的能力便会有一定的提高 。
覃健玲：自我测试情绪ABC理论 ， 我的不愉快（负面的情绪）有什么
7、若我保持原先的想法对于我有哪些好处呢呢？有什么坏处？
要是这一位老公一直保持原先的想法 ， 例如厨房一定要一尘不染 ， 对他的好处就是他要努力地擦干净 。
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