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养生指南君|一天干这三件“大事”, 健康养生事半功倍

【养生指南君|一天干这三件“大事”, 健康养生事半功倍】
养生指南君|一天干这三件“大事”, 健康养生事半功倍
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养生指南君|一天干这三件“大事”, 健康养生事半功倍

现在不光青年人、老年人把养生放在嘴边 ， 连小孩子也懂得养生了！时不时听着怎么怎么样才算养生 ， 比如说每天泡枸杞菊花茶、每天早睡早起 ， 这些像是分叉树干的小因子 ， 今天就来归纳一下核心大树干 ， 也就是对养生效果起着决定性作用的三件大事——入、行、出 ， 每天做！
什么是养生？有人说将机体调理成稳定和谐的稳态并持续下去的一系列“机体习惯性”动作；而有人又说 ， 我不能按照常人的生活方式去做 ， 我几十年来都是白天睡觉晚上活动 ， 这是我的“机体习惯性”动作 ， 事实真是如此吗？搞清养生才能事半功倍 ， 否则就是事倍功半！
一、入：即摄入的营养物质?
人不可一日无餐 ， 每天吃到肚子里的食物 ， 是身体代谢所需的必要物质 ， 是维持机体活力的有效物质来源 ， 那如何吃才能健康养生呢？
首先 ， 要养成良好的饮食习惯 。 现在提倡少食多餐 ， 有助于缓解肠胃的压力 ， 促进营养物质尽可能完全吸收 。 不需要少食多餐的朋友 ， 我们最低也要保证一日三餐的基本摄入 ， 这是根据人体的代谢等因素决定的 ， 也已经成为我们的习惯！
但大多数人经常因为工作的原因 ， 不能按时吃饭 ， 顶不住的时候开始大口干饭 ， 这样做极易导致低血糖以及胃部不适 ， 长此以往会引发不良的身体状况 。
其次 ， 我们要建立健康的养生食谱 。 建立一个养生食谱 ， 不仅解决了当代人每天吃什么 ， 怎么吃的问题 ， 另一方面 ， 在一个系统的营养食谱中 ， 基本涵盖了人体必需的营养物质分别在不同程度的摄入 ， 比如高蛋白、膳食纤维、维生素、脂肪等 。
最后 ， 管住嘴 。 现在“五花八门”的零食、饮料越来越多了 ， 打着“低糖、0蔗糖、0添加”的广告 ， 所以我们放心地享受着这些美食 ， 但少即是多 ， 吃的多了反而摄入的更不少 ， 管住嘴非常必要！
二、行：即让身体动起来?
现在许多工作都不用外出了 ， 在互联网的时代浪潮下 ， 一台电脑就可以处理全球事务 ， 许多人久坐不立 ， 到了晚上下班就开始熬夜追剧或者学习 ， 当然 ， 这里说的是大多数人的现状 。
在这种情况下 ， 久坐不立会造成腿部血液流通速度变缓 ， 脂肪容易沉积 ， 脊柱僵硬等等问题的产生 ， 这是非常不利于身体健康的！我们要让身体动起来 ， 促进身体的血液循环 ， 让身体代谢处于一个良好的水平状态 。
我们在工作一个小时后就起来走走 ， 眺望远方 ， 放空自己或者思考工作计划都可以 ， 在间歇的五分钟时间里 ， 可以积聚精力和注意力 ， 有利于接下来的工作；在晚饭后下楼散步扭一扭 ， 常说“饭后百步走 ， 活到九十九” ， 就是在说明饭后锻炼身体的利好情况；在自己可接受的运动方式中 ， 建立自己锻炼身体的计划 ， 比如跑步、瑜伽、散步、打球具 ， 都是不错的让身体舒展的方式 。
三、出：即身体排毒?
排毒 ， 就是在排出体内代谢的物质 ， 以及其他因外部环境的影响进入体内的有害物质 ， 需要循环排出体外 。 身体的好坏和排毒的能力也有很大的关系！

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