跑步|跑步锻炼很简单？用它减肥就简单，想跑出马拉松好成绩就不简单！
还记得初中物理课中关于“速度”的概念吗？要评价某个物体运行的速度 ， 必须先找到一个“参照物” ， 然后才能评价这个物体速度的快慢 。
当我们讨论“跑步是不是简单”这样的话题时也一样 ， 必须先有一个“参照物” ， 才能评价跑步这项运动是简单 ， 还是复杂？那么 ， 这个“参照物”是什么呢？
参照物1：锻炼者的身体状况这一点很好理解 ， 比如同样要求跑1000米 ， 体弱多病的老人和身强力壮的年轻人相比 ， 因为后者的身体状况远胜前者 ， 所以跑1000米对于身强力壮的年轻人轻而易举 ， 而对于体弱多病的老人就很可能是一项一时无法完成的任务 。
经常参加锻炼的人和从不运动的人 ， 或者体重正常的人和超重肥胖者相比 ， 显然 ， 身体状况较差的人 ， 由于体重大、身体适应能力差（表现为肌肉、关节、心肺的适应能力跟不上跑步的需要） ， 跑步对于他们就很困难 。
从身体状况这个角度来看 ， 影响锻炼者跑步水平的原因 ， 主要是年龄和体重这两大因素 。 因为这两个因素严重影响着大多数人身体状况的好坏 。
参照物2：锻炼者所处的运动阶段大体上 ， 可以将跑步爱好者分为新手和老司机两类 。
新手 ， 就是平时从不运动的人 。 如果不能够形成规律的跑步锻炼习惯（参考：至少每周跑步锻炼三次） ， 这些人将永远处于新手阶段 。
而对于新手来说 ， 跑步这样激烈的有氧运动 ， 永远都不简单 ， 永远都会让人觉得很累 。 想想在校时 ， 跑800米、跑1000米时的场景 ， 就算是正处于青春期的年轻人 ， 也有许多人视长跑为“畏途” ， 更别说离开学校、踏入社会后 ， 再不锻炼的成年人了 。
什么是跑步老司机 ， 也没有确定的标准 。 御行君的看法是 ， 能够每周跑步锻炼三次以上（含3次） ， 并且坚持至少一年以上 ， 那么这些跑者就可以称为跑步老司机了 。
对于老司机们来说 ， 跑上三五公里 ， 甚至10公里 ， 都已经不算太难的事了 。
参照物3：锻炼者所设定的跑步目标【跑步|跑步锻炼很简单？用它减肥就简单，想跑出马拉松好成绩就不简单！】如果你的目标仅仅是能跑上3公里、5公里或10公里 ， 也不求速度 。 那么通过一两年的锻炼（大约如此 ， 年轻人可能几个月就够了）就能做到 ， 并不难 。
但如果你想进一步去跑半马、全马 ， 还希望跑步速度达到一定水平 。 比如 ， 达到中国国家田径协会规定的大众跑手精英级的水平 ， 那就不是一件简单的事了 ， 需要投入大量的训练量 ， 还要学习如何提升跑步技术等等 。
因此 ， 跑步是不是简单 ， 和锻炼者所选定的参照物有关：
你所选择的参照物越低 ， 跑步就越简单 ， 比如想减肥 ， 那么只要跑起来、保证运动频率和时长 ， 就能达到不错的减肥效果 。
但如果你选择的参照物很高 ， 比如在北京马拉松或上海马拉松这样知名赛事中取得不错的名次或成绩 ， 那么跑步就不简单了 。
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