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最近一位参加减肥指导的小伙伴体重上涨了 。
【高圆圆 体重上涨了？那你很可能这类食物摄入过多，减肥期间一定要注意】一般遇到这种情况 ， 我都会和她好好沟通沟通 ， 一般严格按照方案执行 ， 都是会体重下降的 ， 如果体重上升了 ， 那肯定整个过程出现了问题 。 遇到这种情况不要着急 ， 更不要焦虑 ， 只有找到了原因 ， 解决掉才能更好的继续瘦 。
如果是体重上涨 ， 我一般会问前一天饮水够不够？早上有没有正常排便？昨天三餐外没有吃其它食物？后来她说自己是坚果吃得比较多 。
确实 ， 坚果吃多了对于减肥的影响还是很大的 。 虽然我们在为大家制定方案的时候 ， 会有加餐 ， 一般都会选择坚果 ， 但一定会强调量 ， 因为坚果的热量确实很大 。
首先 ， 我们都知道坚果的营养价值是很高的 ， 含有丰富的蛋白质、多种不饱和脂肪酸、矿物质、维生素E和B族维生素 ， 每天摄入一点 ， 能够让我们身体更健康 ， 有利于预防心血管疾病 。 对于坚果 ， 我们的居民膳食指南里面也推荐了 ， 最好每天都需要摄入一定的量 ，。
虽然坚果很好 ， 但是也不要贪嘴哟 ， 因为坚果的热量也很高 ， 甚至比米饭高得多 。 因为坚果里面含有丰富的脂肪 ， 虽然是不饱和脂肪酸 ， 对人体健康有利 ， 但脂肪就是脂肪 ， 能量是最高的物质 ， 100g的坚果热量在600千卡左右 ， 你想想米饭100g也才100多千卡 ， 足足高了5倍 。 吃完100g你需要快走1个小时才能消耗掉 。
很多人不敢吃米饭 ， 吃坚果却吃得很开心 ， 完全没有意识到坚果带来的超级热量炸弹 。 要想减肥期间瘦身效果好 ， 坚果能吃不能太贪嘴一定要学会控制好量 。
很多人吃坚果都是当零食来吃 ， 你想往往是比较闲的时候 ， 无聊了就想吃 ， 或者刷剧的时候 ， 边看电视边吃坚果 ， 完全是一种享受 ， 注意了全在其他事情上了 ， 自然不会注意自己吃了多少 。
我之前测试过 ， 一袋瓜子放在面前 ， 只要你开始吃 ， 你就会发现自己控制不住想要一直吃 ， 直到身边堆了一个小山包才停止 ， 一看已经吃了一大包 ， 我相信很多朋友都是这样的状况 。
对于坚果 ， 作为体重管理师 ， 我建议大家准备点 ， 每天都搭配进自己的饮食 ， 可以早上和早餐一起吃 ， 也可以中途当加餐吃 ， 但要注意好量 ， 建议的是一周50-70g ， 每天也就10g左右 ， 并且要控制好坚果的摄入量 ， 可以从下面这几招进行：
1、早餐吃可以吃早餐的时候 ， 准备一点 ， 搭配牛奶或者酸奶吃 ， 其他时间就放好 ， 不拿出来了 ， 避免闲聊刷剧的时候吃 。
2、选择原味不要那种放了很多调味的 ， 里面盐油糖都会添加很多 ， 稍不注意就会整天超标了 。
3、不要放在外面
可以把这类食物放在储物柜里面 ， 吃的时候拿一点 ， 马上又放回去 ， 这样增加了获取食物的难度 ， 就会有一定的控制 。
4、最好选择小包的
现在很多的品牌 ， 坚果都会有小包装的 ， 应该是考虑到大家这种情况 ， 每天一包设定好了的 。
5、吃多了要及时止损
如果确实没有忍住吃多了 ， 也不要慌 ， 下一餐就要多控制一下 ， 少吃一点把坚果那部分补回来就可以了 。
减肥期间 ， 大家一定不要太相信自己的意志力 ， 很多时候美食的诱惑会策反你 。
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