运动|想变成“易瘦体质”？建议多吃3菜，坚持一项运动或更有效
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每个曾经经历过减肥的女生 ， 都希望自己可以变成“易瘦体质” ， 不管怎么吃都不会胖 ， 而且身边也确实有这样的人 ， 感觉她们每天吃的一点都不少 ， 但就是看不见发胖的痕迹 ， 反观有些女孩 ， 减肥期间什么都不敢乱吃 ， 就怕热量摄入过高 ， 会导致脂肪推挤而发胖 。 其实 ， 这一类长不胖的人 ， 主要是身体的基础代谢比较旺盛 ， 也就是我们常说的“易瘦体质” 。
新陈代谢水平对于减肥的影响是非常大的 ， 这些“易瘦体质”人 ， 正是因为新陈代谢水平高 ， 即使不运动也能消耗体内的热量 ， 不容易导致脂肪堆积 ， 所以才会比较瘦 ， 新陈代谢的高低 ， 一定程度上是由遗传基因而导致的 ， 当然 ， 我们的生活习惯其实对这一点也能有所改善 ， 接下来让我们一起了解一下 。
想变成“易瘦体质”？建议多吃3菜 ， 坚持一项运动或更有效
一、多吃三菜
1、菠菜
菠菜可以说是营养丰富的一种蔬菜了 ， 要知道菠菜中含有我们身体需要的多种微量元素物质 ， 这些物质到了我们的身体中能促进人体新陈代谢水平的提高 ， 还可以帮助我们增进身体健康 。 大量食用菠菜 ， 还能有效降低中风的危险 。
2、紫甘蓝
紫甘蓝的营养丰富 ， 尤以丰富的维生素C、较多的维生素E和维生素B族 ， 以及丰富的花青素甙和纤维素等 ， 备受人们的欢迎 。 它可以抗衰老 ， 维护皮肤健康 ， 减肥 ， 预防感冒 。 饱腹感比较强 ， 对于减肥有促进作用 ， 紫甘蓝当中含有的丰富胆碱可以调节人体脂肪的代谢 ， 促进脂肪燃烧 。
3、西兰花
西兰花是很多减肥达人都在推荐的一种蔬菜 ， 它含有丰富的粗纤维 ， 维生素含量也是比较高的 ， 用它来减肥效果是非常不错的 。 而且西兰花还是是大家公认的一种天然的抗病蔬菜 ， 多吃对身体是有好处的 ， 而且西兰花比较容易消化 ， 热量也非常低 。 在食用西兰花的时候 ， 最好是先用开水把西兰花煮一下 ， 但是也不要煮得太久 ， 太久的话西兰花里的维生素会被破坏 。
二、坚持一项运动：普拉提运动
蔬菜虽然可以提高新陈代谢 ， 但效果是远远不够的 ， 在摄入合理的饮食之外 ， 我们还应该坚持运动 ， 坚持运动更有助于加快血液循环 ， 促进新陈代谢的提高 ， 帮助身体更好地排出毒素和垃圾 ， 如果你不知道该选择什么运动方式 ， 那不妨试试在家就能做的普拉提运动 。
普拉提运动在最近几年可谓是比较受欢迎的运动方式 ， 明星孙俪 ， 刘涛等都是普拉提的忠实爱好者 ， 不仅能加速脂肪燃烧 ， 还能达到抗衰老的效果 ， 关键是普拉提运动更容易坚持 ， 只需要在家里就能轻松完成 ， 对于上班族和宝妈非常适合 。
今天小编就为大家介绍几个普拉提的运动动作 ， 如果你也需要 ， 那就赶紧学习吧！
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