水果|别不信，吃这些食物让你减少饥饿感，吃得少还能吃得饱！蔬菜

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食物在胃里停留的时间越久，证明这个食物越抗饿！在减肥期间选择吃这类食物，不仅能让你吃的饱，还能让你吃的少。
1、脂肪
抗饿之王竟然是脂肪，有没有觉得很意外呢？脂肪需要花2~4小时消化，是抗饿界大哥。但是我们在减肥期间一定要选择优质脂肪！比如坚果，每天可以吃一小把，或者吃一片芝士片都是可以的。不过减肥期间就把红烧肉、鸡爪、鸡翅这类戒掉吧！
【水果|别不信，吃这些食物让你减少饥饿感，吃得少还能吃得饱！】
2、蛋白质
蛋白质的消化时间需要1.5~4小时，但牛奶和豆浆这类，停留的时间最短。但如果是肉类，那就需要消化4个小时，像鸡胸肉、牛肉，都是很好的选择。今天小厨娘在跟大家强调一下，减肥一定要多吃肉！
3、粗粮
粗粮停留时间在1.5~3小时，是不是也很优秀！相比于精致碳水只能停留90分钟左右，粗粮的抗饿效果就优秀很多了。每餐中，把一半的主食换成粗粮，饱腹感更强，抗饿效果更好。
4、蔬菜
蔬菜的消化时间要去到45~120分钟，水分含量较高的蔬菜，如冬瓜，在胃里消化时间是最短的。接着是茄类、番茄。而如果想要抗饿效果更好，还得选绿色蔬菜，比如豆角、菠菜、生菜、油麦菜，抗饿效果棒棒的。
5、水果
水果在胃里消化的时间可以达到30~60分钟，但是不同的水果停留的时间也有差别，比如西瓜、甜瓜这类水分含量非常多的水果，在胃里停留的时间就很短了。而香蕉，则是消化时间最长的水果。因此，当你饿的时候，吃上一根香蕉，就能有很强的饱腹感！记得哟，每天的水果食用量只能在200g左右哦~水果虽好，也不要贪吃。
今天我们的减肥干货就先分享到这，减肥没有捷径，但只要跟着小厨娘学会了科学的减肥方法，你就可以轻松瘦下来！有减肥需要的宝宝们，记得点赞、分享、加关注~
下课~

水果|别不信，吃这些食物让你减少饥饿感，吃得少还能吃得饱！

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