● 别学年轻人 ， 中老年人减肥饮食大不同
1、控制总摄入量 ， 选择低GI食物 ， 减肥又控制血糖
老年人日常的饮食要注意选择低GI的食物 ， 如蔬菜、水果、果胶以及魔芋等食品均属于低GI的食物 ， 每日的能量摄入控制在1000~2000卡为宜 。 一些高油脂、高热量以及含糖量高的食物要尽量少吃或不吃 ， 每餐饭保持在7~8分饱即可 。
2、减少脂肪和酒精摄入
动物油脂、肥肉以及内脏等食物要尽量少吃 ， 这些食物内含有的脂肪和胆固醇含量较高 ， 容易导致身体脂肪摄入过剩 。 另外 ， 日常还要避免饮酒 ， 酒精也是个含有很高能量的食品 ， 容易导致体重增加 。
● 每天步行 ， 持之以恒
老年人由于身体各项机能下降 ， 腿脚也没有年轻人灵便 ， 所以日常可以适当的步行锻炼 。 建议每日可以步行30分钟-1个小时 ， 根据自己的身体情况去分次进行 ， 对于锻炼身体有很大好处 。
?四、保持体重的同时 ， 别让了这4种营养的摄入
老年人控制体重固然重要 ， 但也要注意要让身体摄入充足的营养成分 ， 特别是这四种营养 ， 千万不能少 。
1、大豆蛋白
大豆蛋白具有高度可消化性 ， 进入体内后可起到降低胆固醇、促进肌肉生成等作用 ， 日常可以适当多吃豆类以及豆制品 ， 对于健康有很大的好处 。
2、蛋白质
蛋白质是体内非常重要的营养元素之一 ， 老年人身上特别容易出现蛋白质缺乏的情况 ， 所以在饮食上尤其需要注意增加蛋白质的摄入 。 建议老年人日常可以多摄入奶制品、畜肉、蛋类以及虾蟹等食物 ， 这些食物可以让身体补充到足够的蛋白质 ， 有利于恢复身体机能 。
3、膳食纤维
年龄大了之后 ， 老年人的胃肠道蠕动速度也会随之变慢 ， 所以很容易会出现便秘表现 。 日常的饮食中需要多摄入一些膳食纤维 ， 建议老年人可适当的多吃一些粗粮和新鲜的水果蔬菜 ， 可起到促进胃肠道蠕动速度 ， 预防便秘的作用 。 还可以帮助降低心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的发病风险 。
4、钙
钙质是组成我们骨骼的重要营养元素之一 ， 老年人由于体内的钙质流失容易出现一系列的骨骼问题 ， 容易出现骨质疏松、骨密度下降等问题 。 建议老年人日常可多摄入牛奶、豆制品以及坚果类食物 ， 必要时可以在医生指导下服用钙剂进行补充 。
老年人想要维持健康的体重一定要用健康的方法 ， 避免采取一些极端的措施 ， 让身体受到不必要的损伤 ， 那就得不偿失了 。
参考资料：
[1
《中老年人肥胖竟会危害生命！不想惹麻烦 ， 趁早健康减肥！》.南京卫生12320 2021-03-21
[2
《老年人如何保持健康体重？》.中国药店2020-08-13
[3
王文盼.老年人过瘦潜伏着健康风险[J
.人人健康2014:35.
【氨基酸 千金难买老来瘦，老年人瘦一定就好吗？真的是越瘦越健康吗？】未经作者允许授权 ， 禁止转载
经验总结扩展阅读
- 洗面奶 氨基酸洗面奶哪个牌子好 十款性价比高的洗面奶排行榜
- 品牌氨基酸洗面奶品牌排行榜前十名 肤感前三｜让你清爽一整夏
- 护肤品过了35岁想要保持“年轻感”，建议在这5处多下功夫，抵抗衰老来袭悄悄冻龄！
- 的表面使用分享}干皮敏感肌可以使用三文鱼氨基酸洁面乳吗
- 清洁氨基酸洗面奶哪个牌子好？这五款氨基酸洗面奶随你挑
- 品牌APG和氨基酸洁面哪个更温和？一分钟告诉你答案
- 人参中草集新鲜人参洗面奶——真正的氨基酸洗面奶
- 氨基酸痘痘肌肤适合用什么洁面乳？四款公认好用的油痘肌洗面奶推荐
- 的表面三文鱼氨基酸洁面与皂基洁面有什么区别？
- 补充做好这些事，让衰老来得更晚