卡路里|改变体内的能量平衡，来帮助自身减肥负能量|运动

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【卡路里|改变体内的能量平衡，来帮助自身减肥】

生活就是要达到平衡，对吧？好吧，如果你想减肥就不行。不幸的是，如果你达到能量平衡，那么你将不会减轻体重。完美平衡的能量方程可帮助你保持体重。一个积极的能量平衡造成体重增加。如果你想瘦下来，你需要制造能量赤字或负能量平衡。
什么是能量平衡？能量平衡是你的能量输入（或你进入体内的卡路里数量）与你的能量输出或你每天燃烧的卡路里数量之间的差异。
有些人将能量平衡方程称为“摄入卡路里，消耗卡路里”方程。如果你想减肥，你应该计算你的能量平衡。这个方程式为你的整个减肥计划提供了一个起点。
能量平衡方程：卡路里输入（能量输入）-卡路里输出（能量输出）
对减肥的影响一旦你弄清楚你的能量平衡，看看结果。你将获得正能量平衡、负能量平衡或完美平衡。
完美平衡：如果你的能量方程末尾是0 ，你就找到了完美的能量平衡。在这种状态下，你不会增加或减轻体重。完美的能量平衡适用于减肥过程中处于体重维持阶段的人。
正能量平衡：如果你最终得到一个正数，你就达到了体重增加的正确平衡。对于某些人来说，例如孕妇、成长中的儿童和试图增肥的举重运动员，这是一种健康状态。
负能量平衡：如果你最终得到一个负数，你就发现了减肥所必需的能量不平衡。这种不平衡也称为能量赤字。这意味着你已经调整了体重秤来减肥。为了获得最佳效果，你需要每天500-1000卡路里的负能量平衡，每周减掉1-2斤。
如果减肥是你的目标，并且你的能量方程式是平衡的或正的，请不要担心。如果你发现你的余额为负，但总热量低于-500卡路里的目标，那也没关系。有三种不同的方法可以改变你的数量并成功减肥。
策略只有三种方法可以改变你的能量平衡。简而言之，你要么减少热量摄入，增加能量输出，要么结合这两种选择来达到减肥所需的热量不足。适合你的方法取决于你的健康、生活方式和个人喜好。
减少卡路里摄入量如果你不能运动或者你绝对讨厌运动，你可以每天减少500到1000卡路里的热量摄入来减肥。然而，一旦体重消失，选择此选项的人可能很难保持体重。
随着你变瘦，你的新陈代谢会发生变化。这意味着你的能量输出数量会减少，你必须进一步减少能量输入才能达到能量平衡。
简而言之，你必须少吃。对于许多人来说，少吃是不合理的，也不可持续。
增加你的身体活动你还可以通过多锻炼来改变你的能量平衡。但是每天通过锻炼额外燃烧500到1000卡路里是非常困难的。对于大多数人来说，这需要持续45分钟或更长时间的高强度锻炼。而且你需要每天都这样做。即使身体健康，运动锻炼者也需要轻松锻炼几天或休息几天来恢复和补充能量。
除非你从事的工作涉及定期的身体运动，否则此选项可能不是最合理的，并且可能会使你面临受伤的风险。

卡路里|改变体内的能量平衡，来帮助自身减肥

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