卡路里|改变体内的能量平衡，来帮助自身减肥
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【卡路里|改变体内的能量平衡，来帮助自身减肥】
生活就是要达到平衡 ， 对吧？好吧 ， 如果你想减肥就不行 。 不幸的是 ， 如果你达到能量平衡 ， 那么你将不会减轻体重 。 完美平衡的能量方程可帮助你保持体重 。 一个积极的能量平衡造成体重增加 。 如果你想瘦下来 ， 你需要制造能量赤字或负能量平衡 。
什么是能量平衡？能量平衡是你的能量输入（或你进入体内的卡路里数量）与你的能量输出或你每天燃烧的卡路里数量之间的差异 。
有些人将能量平衡方程称为“摄入卡路里 ， 消耗卡路里”方程 。 如果你想减肥 ， 你应该计算你的能量平衡 。 这个方程式为你的整个减肥计划提供了一个起点 。
能量平衡方程：卡路里输入（能量输入）-卡路里输出（能量输出）
对减肥的影响一旦你弄清楚你的能量平衡 ， 看看结果 。 你将获得正能量平衡、负能量平衡或完美平衡 。
完美平衡：如果你的能量方程末尾是0 ， 你就找到了完美的能量平衡 。 在这种状态下 ， 你不会增加或减轻体重 。 完美的能量平衡适用于减肥过程中处于体重维持阶段的人 。
正能量平衡：如果你最终得到一个正数 ， 你就达到了体重增加的正确平衡 。 对于某些人来说 ， 例如孕妇、成长中的儿童和试图增肥的举重运动员 ， 这是一种健康状态 。
负能量平衡：如果你最终得到一个负数 ， 你就发现了减肥所必需的能量不平衡 。 这种不平衡也称为能量赤字 。 这意味着你已经调整了体重秤来减肥 。 为了获得最佳效果 ， 你需要每天500-1000卡路里的负能量平衡 ， 每周减掉1-2斤 。
如果减肥是你的目标 ， 并且你的能量方程式是平衡的或正的 ， 请不要担心 。 如果你发现你的余额为负 ， 但总热量低于-500卡路里的目标 ， 那也没关系 。 有三种不同的方法可以改变你的数量并成功减肥 。
策略只有三种方法可以改变你的能量平衡 。 简而言之 ， 你要么减少热量摄入 ， 增加能量输出 ， 要么结合这两种选择来达到减肥所需的热量不足 。 适合你的方法取决于你的健康、生活方式和个人喜好 。
减少卡路里摄入量如果你不能运动或者你绝对讨厌运动 ， 你可以每天减少500到1000卡路里的热量摄入来减肥 。 然而 ， 一旦体重消失 ， 选择此选项的人可能很难保持体重 。
随着你变瘦 ， 你的新陈代谢会发生变化 。 这意味着你的能量输出数量会减少 ， 你必须进一步减少能量输入才能达到能量平衡 。
简而言之 ， 你必须少吃 。 对于许多人来说 ， 少吃是不合理的 ， 也不可持续 。
增加你的身体活动你还可以通过多锻炼来改变你的能量平衡 。 但是每天通过锻炼额外燃烧500到1000卡路里是非常困难的 。 对于大多数人来说 ， 这需要持续45分钟或更长时间的高强度锻炼 。 而且你需要每天都这样做 。 即使身体健康 ， 运动锻炼者也需要轻松锻炼几天或休息几天来恢复和补充能量 。
除非你从事的工作涉及定期的身体运动 ， 否则此选项可能不是最合理的 ， 并且可能会使你面临受伤的风险 。
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