卡路里|改变体内的能量平衡，来帮助自身减肥( 二 )
更多的活动和饮食变化对热量摄入和身体活动进行小幅调整通常被推荐为最合理和可持续的减肥方法 。
使用这种方法 ， 你可以通过锻炼燃烧数百卡路里的热量 ， 并通过消除甜点或高热量零食来减少卡路里以达到你的目标 。
这也是减肥后保持体重的最佳方式 。
能量平衡示例为了每周减掉一斤 ， 专家通常建议每周减少3500卡路里的能量缺口 。 如果你选择组合方法来改变你的能量平衡 ， 你可以玩弄数字 ， 看看什么最有效 。 下面是一个例子：
每天消耗的卡路里：2500
每天燃烧的卡路里：2200
2500（能量输入）-2200（能量输出）=300卡路里
罗杰有300卡路里的正能量平衡 。 在这种状态下 ， 他的体重会增加 。 为了减肥 ， 他需要每天大约500卡路里或每周3500卡路里的负平衡 。
为了实现他的目标 ， 罗杰选择对他的饮食进行适度的改变 ， 将他每天的卡路里摄入量减少500卡路里 。 然后 ， 他会增加体力活动以燃烧更多卡路里 。 他的目标是通过步行或骑自行车上班多消耗300卡路里的热量 。 在周末 ， 他每天会徒步燃烧300卡路里 。
更新了Roger的能量平衡计划
每天消耗的卡路里：2000
每天燃烧的卡路里：2500
2000（能量输入）-2500（能量输出）=-500卡路里
由于每天500卡路里的负能量平衡 ， 罗杰每周的总卡路里赤字为3500卡路里 ， 并且在这个计划中每周会减掉大约一斤 。
最后：当你第一次开始使用能量平衡方程来减肥时 ， 要有耐心 。 调整你的数字并查看结果需要一两个星期 。 有许多因素会影响你的日常能量平衡 ， 从而使减肥过程变得更加复杂 。
但能量平衡方程是每个减肥计划和饮食的基础 。 你使用它并了解它的次数越多 ， 你就越有可能减肥并永久保持体重 。
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