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对于大多数演员明星来说 ， 身材管理是必须的 ， 为了拍戏需要迅速增重或者迅速掉秤的事情屡见不鲜 ， 明星们在这方面自然也相当有心得 ， 尤其是在减肥方面的经验更是靠谱 。
前段时间 ， 朱一龙就在直播间分享了他的健康减肥方式 。 朱一龙出道多年 ， 也塑造了不少经典角色 ， 像最近热播的《消失的她》里的何非就受到很多人的称赞 ， 但也正是因为角色的需要 ， 朱一龙也需要控制体重 ， 做好身体管理 。
朱一龙表示他自己比较倾向健康的减肥方式 ， 他在直播间表示想要快速减肥的话 ， 要坚持控制饮食+运动 ， 他自己最常用的就是“早上空腹有氧40分钟+力量训练” 。
也就是每天早上空腹爬楼梯40分钟 ， 晚上211饮食（蔬菜：高蛋白质：全谷物=2:1:1） ， 其他时间正常吃 ， 加上一些力量训练增加身体代谢 ， 效果很好！一个月瘦稳定瘦10斤问题不大 。
朱一龙还强调如果胃不好咖啡可以可以改成果蔬汁 ， 腿脚不好可以将爬楼梯改爬坡 ， 这样看来朱一龙的减肥方式在明星中 ， 还算是健康的 ， 没有倡导节食减肥 ， 而且对大众来说做起来也不是那么难 ， 很适用于普通人 。
想要减肥按照朱一龙的健康减肥法锻炼 ， 不过很多朋友还是有些疑惑 ， 运动每天坚持练就可以了 ， 但却不知道控制饮食 ， 该如何吃 ， 又该吃什么 。
健康的减肥方式是控制饮食而不是节食 ， 不需要饿肚子 ， 是有选择性的吃 ， 选择优质碳水、蛋白质、微量元素等 ， 总的来说就是：
早餐：碳水+蛋白质+微量元素（微量元素可不吃）
午餐：碳水+蛋白质+微量元素
晚餐：碳水+蛋白质+微量元素（碳水可不吃）
每一餐都有不同的侧重点 ， 早餐主吃碳水 ， 午餐主吃蛋白质 ， 晚餐主吃维生素
那么优质碳水有什么？减肥期间适宜吃的碳水：玉米、紫薯、糙米饭、南瓜、山药、燕麦等 。
减肥期间不用断碳水 ， 特别是女生更不能断碳水 。 可以尝试吃一些粗粮 ， 这些食材不仅富含人体所需的碳水 ， 而且含有膳食纤维、维生素等营养元素 ， 热量也不高、饱腹感强 ， 减肥食材补充碳水可多吃这些粗粮 ， 不用挨饿也能掉秤 。
那么优质蛋白质有什么？减肥期间适宜吃的优质蛋白质：大虾、鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼肉等 。
这些食材基本都是属于高蛋白低脂肪的食材 ， 在为身体补充足够的蛋白质的同时 ， 也不用担心摄入的脂肪过多 ， 造成体内脂肪堆积 ， 加重体重 。 在减肥期间人们的运动量通常较大 ， 也需要补充足够的蛋白质来维持身体的正常运转 。
补充微量元素（维生素、矿物质）吃什么？通常蔬菜、水果都富含维生素和矿物质 ， 在减肥期间还要多吃水果和蔬菜 ， 可以选择低糖低卡的果蔬 。
低卡蔬菜：生菜、冬瓜、黄瓜、西红柿、菠菜、空心菜、苦瓜等 。
低糖蔬菜：蓝莓、苹果、西柚、圣女果、猕猴桃等 。
在减肥中不免会大量运动出汗量也比较大 ， 体内的微量元素可能就会随之流失 ， 这时只喝水是不行的 ， 一定要记得多吃一些蔬菜和水果 ， 补充足量的维生素与矿物质等 ， 而且像维生素C等还能够增加身体代谢 ， 能促进减重 。
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