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身材肥胖现在困扰着很多人 ， 因为肥胖不光会影响外在形象 ， 同时还容易扰乱内分泌 ， 增加患高血压 ， 高血脂 ， 脂肪肝等疾病的风险 。
正是如此 ， 现在很多人才重视减肥 ， 但很多情况下采用的方式并不正确 ， 例如过度节食或者吃减肥药 。
虽然短时间内体重有所下降 ， 日积月累的情况下 ， 便容易引起其他的严重后果 ， 而且一旦恢复正常饮食 ， 还会有反弹的问题 。
因此要想成功瘦身 ， 大家则需要找到长胖的原因 ， 其中一个就是基础代谢偏低 ， 所以大家需要针对性的提高基础代谢率 ， 例如下文中提到的4个方法 。
1、坚持做运动
运动带给人体的好处很多 ， 一方面可以增强人体的抗病能力 ， 同时还可以加速血液循环 ， 促进新陈代谢 ， 由此提高基础代谢率 ， 这样一来哪怕坐着躺着 ， 脂肪和热量也能得到消耗 。
不过对于没有运动基础的人来说 ， 不适合做强度过大的运动 ， 建议选择慢跑、瑜伽或者游泳等方式 ， 这样一来就能够起到好的效果 ， 也不会产生较强的疲惫感 。
尤其是体重基数较大的人 ， 切勿跳绳 ， 否则很容易损伤膝盖和脚踝 ， 由此体重没有降下来反而会引起其他的问题 。
2、保证饮水量的充足
水是生命的源泉 ， 只有饮水量充足的情况下 ， 才能维持正常的生理运转 ， 尤其是基础代谢较低的情况下 ， 更得多喝水才能加速血液流动 ， 并且提高基础代谢率 。
不过需要提醒大家的一点是 ， 千万不能用果汁或者碳酸饮料代替水分 ， 因为其中有过多的糖分 ， 若是经常喝 ， 反而会导致热量过剩 。
3、保持好的心情
对于女性朋友来说心思较为细腻 ， 平日里很容易受到一点小事的影响 ， 导致情绪低落 ， 由此出现内分泌失调的问题 ， 而一旦内分泌失调 ， 激素便会处于紊乱状态 ， 而人体的基础代谢率和激素有着密切的联系 ， 这样势必会降低基础代谢 。
反之 ， 如果保持好的心情代谢率自然能够得到提升 ， 而且有关的研究发现 ， 心情好的同时 ， 人体还能分泌一种叫做瘦素的激素 ， 它的存在一方面能够促进热量消耗 ， 另外还可以抑制脂肪堆积 。
4、保证规律的作息习惯
生活中有一部分人饮食量并不多 ， 但是体重却持续增加诱因之一就是有熬夜和睡眠不足的行为 。
因为当处于熬夜状态时 ， 身体特喜欢则需要加速运转 ， 当得不到充足休息的情况下 ， 同样会扰乱内分泌 ， 导致基础代谢率降低 。
总的来说 ， 有一部分人之所以更容易长胖 ， 其实和基础代谢率低有密切的联系 ， 所以若是也有减肥的打算 ， 不妨坚持做好上文中提的4件事 ， 或许能够提高基础代谢 ， 进而促进脂肪燃烧 。
【运动 肥胖的人，想要提高基础代谢，不妨做好这4件事，或有助于减肥】除此之外 ， 减肥还需要控制饮食 ， 首先远离油炸烧烤类的食物 ， 建议多吃新鲜的蔬菜 ， 烹饪时少油少盐 ， 其次是多吃粗粮 ， 因为其中具有较多的膳食纤维 ， 不仅热量很低还能促进肠胃蠕动以及增强饱腹感 。
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