穿衣搭配|六个减脂训练动作，从吃到练，在家就能轻松瘦
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【穿衣搭配|六个减脂训练动作，从吃到练，在家就能轻松瘦】
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正月的大快朵颐 ， 拜访朋友喝的快乐 ， 你的身体和你的心情一样快乐地接受火锅、烧烤、炸鸡、各种各样的菜肴 ， 而且一点也不让你失望的全面接受 ， 为你的肚子、大腿、臀部、胳膊 ， 体验了什么是大腰粗富裕的油 。
春节要好吃 ， 年后要健身减肥 。 关于如何减肥 ， 我们给你安排 ， 从吃到练 ， 一个月就有效果 。
我们所说的三分吃七分练 ， 既然是吃胖了 ， 自然减肥也要从吃开始 ， 好好的生活习惯开始 。
我们应该做以下事情：
改变春节期间絮乱的生活节奏 ， 早睡早起 ， 晚上11点前睡觉 。
早晨起床喝一杯温开水 ， 清理肠胃 ， 有便秘的朋友可在水中加入一些低聚果糖 ， 促进排便 。
少量多餐 ， 定时定量 ， 不能暴饮暴食 ， 禁忌夜宵 。
四、要吃少油、少盐、少糖 ， 还要搭配各种颜色的蔬菜 。
减肥就是通过运动来消耗身体多余的脂肪 。
以下是一些简单实用的训练动作 ， 可以在家锻炼 。
每组做3组 ， 每组1分钟 。
海豹跳跃 ， 每组40秒 ， 3组 。
蹲下跳跃 ， 每组20次 ， 3组 。
每边12次 ， 原地蹲蹲 ， 做3组 。
每组做30次 ， 卷腹3组 。
动态板支撑 ， 每组1分钟 ， 3组 。
上述训练动作都是比较简单的 ， 大家可以根据自己的实际能力适当增加组数或个数 ， 这些动作不需要使用器械 ， 可以在任何时间、任何地点进行训练 ， 每周训练三次 ， 坚持一个月就能看到明显的效果问题或疑问可以私信我啊 。
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