发型|这五种行为，可能会让你的减肥效果减半
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你认为一切都在你的掌控之中：你经常锻炼 ， 减少喝汽水的习惯 ， 每周只吃一次甜点 。 然而你没有看到结果 。 听起来有点熟？
虽然你没有减肥的原因有很多 ， 但你可能犯的五个常见错误正在破坏你的减肥努力 。
吃零食不追踪看起来好像只有“一对”杏仁或“一两个”薯条 ， 但一整天的放牧会很快加起来 。 然后日复一日地这样做会导致实际体重增加 。
通过跟踪每次吃零食的时间 ， 你可以更好地了解自己的进食频率 。 此外 ， 仅仅知道你必须花时间记录它可能会让你更加注意你为什么要吃零食 。
高估运动消耗的卡路里运动是减肥的重要组成部分 。 除了在活动期间燃烧卡路里外 ， 随着时间的推移 ， 肌肉质量的增加会导致新陈代谢更快（也就是说 ， 即使你不锻炼 ， 你也会燃烧更多的卡路里） 。
然而 ， 高估你在锻炼期间燃烧的卡路里数量并最终在锻炼后的蛋白质奶昔或膳食中消耗的卡路里比你实际燃烧的卡路里多是很常见的 。
2020年对16名健康成年男性和女性的研究表明了这一点 。 参与者平均估计他们燃烧的卡路里是实际燃烧的3-4倍 。 此外 ， 在锻炼后 ， 参与者消耗的卡路里是锻炼期间实际消耗的卡路里的2-3倍 。
随着时间的推移 ， 这种吃得比在健身房锻炼得更多的模式可能是你没有看到体重下降的一个重要原因 。
不算周末正如零食可以快速增加一样 ， 我们周末的饮食习惯也是如此 。 虽然想要停止伐木休息是可以理解的 ， 但如果你不注意自己的饮食决定 ， 则不跟踪你的摄入量可能会滑坡 。
现在 ， 让自己在与朋友外出时享用鸡尾酒或与家人一起烤饼干都没有错 。 然而 ， 有意识地决定你的食物仍然很重要 。 这意味着在两次饮料之间喝一杯水 ， 以帮助提醒自己放慢速度或检查自己 ， 然后再自动回去吃第二块饼干 。
如果周末往往是一个持续的食物和/或酒节 ， 那么跟踪一两个周末可能是值得的 ， 以帮助你了解这些决定如何影响你的减肥目标 。
太饿了无论你是想为晚餐“节省”卡路里 ， 还是只是想全天少吃 ， 重要的是不要让自己太饿 。
除了变得喜怒无常和头晕目眩之外 ， 当你看到食物时 ， 你也不太可能做出更健康的决定 。 此外 ， 你可能会因为饥饿而吃得太快 ， 以至于你摄入的卡路里比全天吃几顿便餐要多得多 。
太饿也可能与我们的最后提示有关 。
只关注卡路里我看到人们在尝试减肥时犯的最大错误之一就是只关注卡路里 。
让我们举一个例子 。 假设两个人被告知他们可以在午餐时吃任何他们想吃的东西 ， 只要不超过500卡路里 。 A抓起一片奶酪披萨和两包100卡路里的饼干 。 B拿了一个火鸡三明治和全麦面包 ， 配上普罗卧干酪、生菜、番茄、芥末和一个苹果 。
尽管两顿午餐都大约有500卡路里的热量 ， 但A人的午餐主要是精制碳水化合物、脂肪、少量蛋白质和很少的纤维 。 因此 ， A可能会在一两个小时内饿了并寻找零食 。
相比之下 ， B的午餐中蛋白质、复合碳水化合物、脂肪和纤维的平衡可能会保持更长时间的饱腹感 ， 并且全天少吃零食 。
是的 ， 卡路里很重要 ， 但它们并不是全部 。 我们摄入的卡路里类型非常重要 ， 因为它会影响我们全天的饥饿程度 ， 并可以防止不必要的零食 。
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