新陈代谢|促进新陈代谢的 5 种方法，这些减肥方法，你知道几种？
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有许多不同的方法可以提高新陈代谢 ， 但有些方法比其他方法效果更好 。 信不信由你 ， 常见的 新陈代谢技巧可能会导致 体重增加 。 与其在错误的建议上浪费时间 ， 不如坚持有效的方法 。 我们将通过五种有效的促进新陈代谢的策略帮助你梳理科学 ， 并将其融入你的日常生活 。
尽早开始睡觉前一天晚上睡个好觉 ， 开始新的一天 。 充足的睡眠将确保你有充足的精力应付繁忙的日程 。 用早餐前的早晨舒展迎接新的一天 ， 让你的注意力集中在你的健康和幸福上 。
像你穿什么这样基本的东西会影响你在一天剩下的时间里对食物和运动的选择 。 选择让你感觉良好的舒适服装 。 灵活的服装可以让你活动自如 ， 让你在机会出现时保持活跃 。
促进工作中的新陈代谢对于许多人来说 ， 工作占据了一天中的很大一部分 。 不要忽视在工作中保持新陈代谢的重要性 ， 特别是如果你希望燃烧足够的卡路里来减肥 。
如何在工作中加快新陈代谢？如果你从事久坐不动的工作 ， 安排全天的小型活动休息时间会让你从椅子上站起来 ， 多走动 。 定期运动不仅有助于减肥 ， 还有助于提高你的工作效率和专注于手头任务的能力 。
午餐时 ， 一定要计划一顿富含蛋白质和其他促进新陈代谢的成分的营养餐 。 通过跳过可能让你感觉迟钝的高糖棒和零食来注意你的零食习惯 。 如果你不饿 ， 就不要因为无聊而想吃零食 。 考虑一下五分钟的步行休息时间 。
在家多走动你知道在打扫房子的同时可以促进新陈代谢吗？改变你做家务的方式来增加你的运动范围并提高你的心率 。 根据你付出的努力 ， 一些日常清洁工作可能与传统锻炼一样有益 。
简单的家居设计变化还可以帮助你减少暴饮暴食 ， 同时为你的日常生活注入更多活力 。 多走一段楼梯 ， 一边打电话一边踱步 ， 或者一边使用笔记本电脑一边工作 ， 以防止身体长时间久坐不动 。
吃得聪明你可能听说过某些食物可以帮助你燃烧更多卡路里 。 尽管这在技术上是正确的 ， 但“促进新陈代谢的食物”并不像你想象的那样燃烧 。
咀嚼、消化和储存食物的过程需要你的身体燃烧卡路里 。 科学家称这为食物 或 TEF的 热效应 。 它仅占每日卡路里消耗的 5% 至 10% ， 因此重要的是不要高估 TEF 对减肥的益处 。
含蛋白质的食物 更难消化并支持肌肉质量的增长 ， 尤其是在进行力量训练时 。 你的身体还必须更加努力地咀嚼和分解纤维 。 给食物调味是另一种稍微提高体温以燃烧更多卡路里的方法 。
经常进食以避免“饥饿模式”的流行策略可能会导致体重增加 ， 特别是如果你最终吃得比身体需要的多 。 结合蛋白和富含纤维的食物路肩饥饿的渴望 进食 ， 从而降低了冲动 ， 吃得过饱后几个小时 。 倾听你内在的饥饿信号 ， 以区分真正的饥饿和情绪化或盲目进食 。
锻炼锻炼可以说是改变新陈代谢的最有效方法 。 激烈的锻炼计划会在训练后数小时内加速你的代谢引擎 。 即使你是体育锻炼的新手 ， 作为初学者锻炼也有很多好处 。
增强肌肉的阻力训练对长期促进新陈代谢的效果特别有帮助 。 即使是初学者级别的锻炼也能增强力量、燃烧卡路里并改善你的健康 。 如果你还没有准备好进行剧烈运动 ， 那么没有理由回避更低调的锻炼计划 。
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