跑步|跑步是一种乐趣——所有的跑步都是这样，不只是比赛的那一部分( 三 )
长距离快跑我所以要提一下这种方法 ， 只是因为有些人对我们身体的功能有错误的理解 ， 想用这种办法锻炼 。这种办法是不会有效的 ， 原因有两个：1、身体最后会不听使唤和垮掉 。如果你运气好 ， 身体垮下来会表现为感冒或经常感到疲倦 。但是情况可能更为严重——膝部出毛病或发生应力骨折 。
2、长距离快跑同改进运动员的生理状态是有矛盾的 。在锻炼时 ， 我们使自己感到疲乏 ， 以便在随后的休息期间使身体得到恢复 ， 并且变得比以前更为强壮 。科学研究表明 ， 要是得不到休息 ， 恢复就要受到很大的限制 。*①注：①科学最近越来越深入跑步世界 。
今天甚至有使用电子计算机的锻炼制度 。例如有一名叫做吉姆 。加德纳的跑步运动员（同格里 。琅迪一起）写了一本叫做《电子计算机化的跑步锻炼计划》的书 。这本书根据跑步运动员目前的能力提出每天锻炼的计划 。
哪种训练方法对你最合适？得出结论的唯一可靠办法是亲身试验 。如果你是一个律己很严的人 ， 预言要做的事情总要完成 ， 间歇锻炼也许对你有用 。如果你喜欢轻松一些 ， 法特勒克锻炼法或LSD 锻炼法可能最适合你的需要 。有些人在一年中 ， 有一部分时间用一种方法锻炼 ， 而在其余的时间里则用另外一种方法锻炼 。过了一段时间 ， 当你对自己的身体有所了解的时候 ， 当你开始相信你的这种了解的时候 ， 你就会知道怎样锻炼最适合你的身体了 。
并不是说每个人都应当用同样方法锻炼 。你该采取哪种锻练方法和锻炼量该多大 ， 这取决于你锻炼的目的 。如果你是在准备参加五英里的赛跑 ， 你的锻炼将不同于马拉松赛跑运动员的锻炼 。上面已经说过 ， 原因就是你受什么样的锻炼将决定你能参加什么样的赛跑 。拿两个极端的情况（四分之一英里赛跑和马拉松赛跑）为例 。
产生能量的化学反应需要氧 。在四分之一英里快跑中 ， 你跑得很快 ， 以致在跑步本身的过程中 ， 你所得到的氧大约只等于必需的氧的百分之二十五 。其余的百分之七十五——所需欠缺的氧——必须在你越过终点线以后补充 。因此 ， 参加四分之一英里赛跑的运动员必须进行大量的厌氧锻炼——就是在没有充足氧气的情况下跑步 。
另一方面 ， 马拉松长跑运动员在赛跑的过程中就得到百分之九十八或九十九的氧 。
他的跑步大部分是需氧跑步 ， 他所受的大部分锻炼也是在这方面的 。*②注：②中间距离的跑步需要不同比例的需氧跑步和厌氧跑步：一英里跑步为七十与三十之比 ， 两英里跑步为八十与十五之比（原文如此——译注） ， 三英里跑步为九十与十之比 ， 以此类推 。
如果比赛时的气候很可能是炎热的 ， 那么就要设法在炎热的条件下进行一些锻炼 。如果户外天气很凉 ， 那么就要为自己保温 ， 穿一件运动衫（或者甚至穿两件运动衫） ， 戴上手套和毛线帽 。由于只需要一周左右的时间就能适应 ， 所以你也用不着长期穿这么多的衣服 。
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无论如何 ， 稍为有点不舒服是值得的 。在一九七六年波士顿马拉松赛跑开始时 ， 阳光下的温度是华氏一百一十六度 。几乎没有一个跑步运动员事先想到马萨诸塞州四月中旬的气候会这么热 ， 因此实际上谁也没有进行过适当的锻炼 。结果大多数人的经历都是很惨的 。
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