跑步|跑步是一种乐趣——所有的跑步都是这样，不只是比赛的那一部分( 四 )
有关具体特点的同样原则也适用于地形方面 。如果你希望在山坡起伏的路上跑得很顺利的话 ， 你必须事先在坡地上跑一跑 。在高低起伏的坡路上跑和在平坦地面上跑是不一样的 。跑上坡路需要强壮的四头肌 ， 而跑下坡路会使脚和膝盖受到很大震动 。要在山坡起伏的地带跑得顺利 ， 唯一的办法是进行这样的锻炼 。
你在锻炼的时候应该跑多远？答案是你愿意跑多远就跑多远 。就在几年前 ， 我还认为六英里是一个惬意的距离——足以进行很好的锻炼 ， 而又不致于精疲力尽 。
现在要十英里才能使我满足（我不知道最后会增加到多少英里 ， 我也不去想它） 。但是如果你是在为参加赛跑做准备 ， 那你就应该在训练时规定适当的里数 ， 使你能安全度过崩溃点——超过这个里数之后 ， 你除了所谓拼命挣扎以外 ， 什么也干不了 。
至少从理论上来说 ， 你的崩溃点是很容易算出来的 。如果你天天跑 ， 一天都不耽误 ， 这个里数就是把你每天跑的里数乘以三 。如果你偶尔缺几天 ， 那么把你最近一个月跑的总数除以十 ， 就能得出你的崩溃点 。
不用说 ， 崩溃点只是一种大致的估计 。一些跑步运动员能比理论上所说的跑得远一些；少数人跑不了这么远 。当然优秀跑步运动员所想的是怎样能发挥他们最大的潜力 ， 而不是崩溃；因此他们中有些人一天跑二十英里或二十多英里 ， 崩溃点计算法也没有把速度计算在内 。这种计算法所告诉你的就是：如果你进行足够的锻炼 ， 你大概能够跑到终点线 。这种计算法并不说明 ， 当你到达终点线时 ， 你的脸色如何 ， 这只有通过试验才能知道 。
【本文节选自《跑步圣经》 ， 作者：乔治·希恩 ， 有删减；如有侵权 ， 请联系删除】
经验总结扩展阅读
- 梦里的人，不会因为梦的荒诞，从而察觉是梦
- 人生的意义，就是接纳生活的所有，在生活中改变自己
- 大寒 等一场雪停，等一朵花开，只要心存热望，寒尽就是春生
- 林庆昆|《完美伴侣》“离婚了，我就没有家了！”林庆坤为何是这个反应？
- 充满遗憾的人生，你最大的遗憾是什么
- 为什么要学会放手？是为了放过自己
- 逆向思维：赚钱就是你要学有用的东西，不要学有道理的东西
- 越是没本事的人，越喜欢炫耀这三样东西
- 人老了，真正的富有，是拥有一个和睦美满的家
- 一个人真正的独立，是从攒钱开始的