海带|减糖生活Q与A
减糖这个词语 ， 大家可能都不陌生！
减糖不仅可以减肥 ， 还有养颜 ， 抗衰老 ， 抗疲劳等作用
是一种有利于健康和美容的饮食方式 。
Q：我是第一次减糖 ， 有些担心 ， 应该怎么做！
A：首先得戒掉甜点和果汁 ， 如果你习惯整天喝甜果汁 ， 碳酸饮料 ， 或者往咖啡里加糖 ， 一定要改掉 。 少吃加心面包和点心 ， 尤其是早餐不能吃甜面包 ， 可以用坚果 ， 水煮蛋代替 。 我们平常饮食都以 ， 面食 ， 盖饭 ， 饭团 ， 加班族神器三明治等高碳水化合物的食物 。 建议换成少量的吃米饭 ， 以菜和肉为中心的饮食 。 做到这些我们就可以轻度减糖了 。
Q：减糖多久能看到效果
A: 最快一个月 ， 如果营养不良 ， 那就得慢慢来了 。
减糖效果因人而异 ， 不过也有不到一个月就成功的 。 如果你的体重一直没有下降 ， 或许是因为之前饮食让身体处于“低营养”状态 。 重碳水化合物 ， 或者是不正确减肥造成身体不断反弹 ， 形成营养不良 。
控制摄入碳水化合物量 ， 多吃肉 ， 鱼 ， 蛋 ， 和蔬菜 ， 身体就会积累一些必要的营养 ， 可能会出现体重暂时增加 ， 胆固醇上升 ， 不要太担心 ， 这是身体在做准备 ， 这个时候要相信坚持就是胜利 。
Q: 我听说短期减肥是容易 ， 难在坚持 ， 有什么诀窍 。
A： 如果想在减肥之后继续保持 ， 关键在于保持减糖的水平（每天摄入的糖分） 。 如果每天摄入糖量没有限制 ， 就很容易造成反弹 。 实在忍不住吃了点心或者面包 ， 也不要自责 ， 从明天起恢复减糖也不迟 。 要根据自己的体型和身体健康状况来调节 。 不要过于紧张 ， 保持减糖意识 ， 每天都去尝试 ， 就一定能成功 。
Q: 实现减肥目标后还需要减糖吗 。
A： 很多人减肥之后反弹 ， 就是因为回到了以前的饮食生活 。 很多人认为减糖是一种减肥方式 ， 其实这并不是减糖的初衷 。
（1）改变过糖的饮食习惯（改掉以饭团 ， 面包 ， 拉面等为主的吃法 ， 减少点心和果汁等摄入量） 。
（2）充分摄取富含蛋白质 ， 维生素的食物 ， 保证身体营养（肉类 ， 鱼 ， 蛋 ， 豆制品 ， 蔬菜）
减糖不仅是为了减重 ， 也是有利于健康和美容的饮食方式 。 即便减到满意的体重 ， 如果又像以前那样吃 ， 体重还是会长回去的 。
【海带|减糖生活Q与A】
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